Como es lógico, para engordar hay que comer más. Pero ojo, esto no significa que asaltes la nevera sin control, sino que distribuyas y elijas bien lo que comes, al igual como lo hacen las personas que quieren adelgazar.

La razón de esto es que el estómago tiene que “reprogramar” sus actividades y hacer más esfuerzos para adaptarse con éxito a estos cambios.

Consume 3 comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena) y 3 refrigerios (meriendas pequeñas a media mañana, en la tarde y después de la cena).

Para aumentar la masa muscular, de los carbohidratos, grasas y proteínas, éstas últimas son las más importantes. Es por ello que debes mantener tu consumo diario de proteínas 1.2 y 1.8 gramos por kilogramo de peso corporal. Lo máximo de proteínas que puedes consumir son 2 gramos por kilogramo al día.

El consumo de grasas (en especial las saturadas) es un aspecto que también debes controlar mucho: si tu nivel de colesterol está sobre 200 mg/dL y el de triglicéridos por encima de los 150 mg/dL, NO debes intentar subir de peso. Antes de ello, debes visitar a un médico para que te ayude a regularizar tu colesterol y triglicéridos.