Ya te has decidido por una dieta y ahora solamente falta comenzar una rutina de ejercicios que te ayude a esculpir tu cuerpo. De cara a este plan, te proponemos que sigas esta rutina de ejercicios para tonificar la cola.

Estos ejercicios puedes hacerlos tanto en casa como en el gimnasio. Para esta primera fase de la rutina tan sólo necesitas un par de pesas y una barra con algo de peso para realizar los ejercicios. Lo mejor de esta rutina para tonificar la cola es que puedes hacerla todo el año y no preocuparte de la operaciónbikiniel verano siguiente. Pesas a lasmanosy a trabajar!

La rutina se compone de 3 combinaciones de ejercicios:

1. Estocadas sobre step o banquillo: este ejercicio trabaja el glúteo mayor, los ligamentos y los cuádriceps. Para el ejercicio toma las pesas de 2 kgr cada una y párate a 60 cm de un banquillo o step. Apoya el pie derecho sobre el step y levanta y baja el talón del pie izquierdo. Haz unas 15 repeticiones de este ejercicio en 3 series.

2. Sentadilla con barra: trabaja las espinales, el glúteo mayor, los ligamentos y los cuádriceps. Para realizarlo, coloca la barra sobre tu espalda, encima de los hombros, y párate con tuspiesa la altura de las caderas. Desciende con los muslos paralelos al piso, manteniendo la espalda recta y sin forzar el movimiento. Repite 15 veces en 3serieseste ejercicio.

3. Espinales con barra: trabaja pantorrillas, espinales, glúteo mayor y ligamentos. Para realizarlo y que no te duela, envuelve la barra con pesas con una toalla y arrodíllate de espalda con la barra en los tobillos. Baja lentamente el torso, usando los brazos para apoyarte mientras vas bajando y laspiernasse extienden. Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio 10 veces en 3 series.