Un buen entrenamiento físico o deportivo incluye, además de calentamiento, hidratación constante y alimentación balanceada, de un buen descanso para que tu cuerpo se recupere y asimile bien el entrenamiento.

¿Cuánto tiempo se debe descansar después de la actividad física?

Lo ideal son 8 horas para lograr una total recuperación del organismo. Los deportistas de élite por su parte, necesitan hasta 10 horas de descanso, recuerda que sus entrenamientos son brutales.

¿Cuándo se debe descansar?

El momento ideal es la noche, hacerlo justo después del ejercicio puede no resultar porque el entrenamiento puede ser tan estresante que no te deje conciliar el sueño. Por eso lo mejor es entrenar en la mañana para que vayas liberando el estrés a lo largo del día y puedas quedarte dormido(a) sin problemas.

En cuanto a las siestas, que sean breves, de unos 15 a 10 minutos, para que no tengas problemas al dormir en la noche.

¿Cómo debo descansar?

Una almohada y un colchón ortopédicos son lo mejor para la columna vertebral y el cuello. Si tu actividad deportiva se centra en tus extremidades inferiores es bueno dormir con lospiesen alto para el retorno venoso.

Y por último, no te olvides de dejar un espacio de 2 horas antes de irte a la cama. La digestión también consume sangre y energía, por lo que si te acuestas después de comer le estarás quitando eficacia a la recuperación y la digestión tomará más tiempo.