Stretching significa estiramiento en inglés, se trata de una técnica corporal que consiste en que el cuerpo adopte diferentes posturas para abrir, estirar y relajar distintas partes del cuerpo y el rostro.

En este caso nos vamos a enfocar en la mandíbula. Uno de los principales problemas con la mandíbula se llama ATM (trastorno de la articulación témporo-mandibular) que causa dolor y tensión en los músculos y ligamentos que controlan el movimiento del maxilar inferior.

Para aliviar una mandíbula con ATM, te propongo hacer este ejercicio inspirado en la técnica Feldenkrais, que consiste en hacer pequeños movimientos con el mínimo esfuerzo y con cierto tiempo de descanso.

¿Cómo hacer stretch para mandíbula?

Siéntate en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldar, lospiesapoyados en el suelo, y lasmanosen los muslos.

Posición inicial: cierra la boca sin apretar los dientes ni los labios, relaja la lengua y la garganta.

Primer paso: abre la boca y deja que el mentón vaya hacia delante de manera que el maxilar inferior esté ligeramente adelantado respecto al superior.

Regresa a la posición inicial y descansa.

Segundo paso: abre la boca y deja que el mentón se desplace de derecha a izquierda, sin forzarlo.

Tercer paso: deja que el mentón vaya hacia atrás, con los dientes de abajo ligeramente detrás de los de arriba, dejando que el labio inferior se deslice detrás del superior.

Cuarto paso: abre la boca y ciérrala despacio. Relaja la lengua, el cuello, la garganta y la cara. Nota lo que ocurre con tu lengua al mover la boca.

En este ejercicio es importante que el movimiento sea continuo, lento y suave. Con la práctica lo lograrás.