Si eres una mujer entre 20 a 35 años seguramente muchas veces habrás seguido una dieta para librarte de esos molestos 5 kilos de más. Por supuesto que una siempre busca las opciones más rápidas porque la playa y elbikiniestán en la puerta, terminando seducida por ladietasmilagro que luego nos hacen ganar más peso que el perdido.

Para bajar de forma saludable y cambiar los hábitos de alimentación, nada mejor que una dieta rica en alimentosantioxidantesy un control pormenorizado de las colaciones, los momentos más difíciles de cualquier dieta.

De lunes a domingo puedes incluir en tu dieta estas colaciones que aportan nutrientes y son bajas en calorías:

Desayunos

• Opción 1

Infusión de té o té verde sin azúcar o 2 gotas de endulcorante, 1 rodaja de pan integral concerealesy 1 cucharada de queso untable blanco desnatado.

• Opción 2

1 vaso de yogur desnatado + 1 cucharada de salvado detrigo+ 1 cucharadita de mezcla de mijo, sésamo y girasol + 1 banana.

Meriendas

• Infusión de té o té verde sin azúcar.
• 1 plato de frutas frescas como kiwi, manzana y peras.
• 1 vaso grande de licuado de frutas con agua o leche desnatada, puede ser banana, manzana, durazno o piña.

Colación de media mañana y media tarde

• 2 vasos de agua.
• 1 fruta fresca.
• 3 almendras ó 4 nueces.