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Si eres de las personas que prefieren ejercitarse en casa y de manera sencilla, sin utilizar complejos y costosos equipos de ejercicios, entonces presta atención a este vídeo de ejercicios par laspiernasque se realizan con la sola ayuda de una silla.

Estos ejercicios consisten en el estiramiento y tonificación de los músculos delanteros y traseros de muslos y piernas. Ayudan también a mejorar la postura.

El primer ejercicio está dirigido a trabajar los músculos gemelos a través de la tensión. Procura apoyar bien lasplantasde tuspiessobre el suelo. Luego apóyate sobre la punta de lospiespara estirar el dorso (la parte delantera) del pie. Procura que tus dedos estén cerrados.

El segundo ejercicio te pide que dobles la rodilla hacia atrás y lleves el talón hacia el glúteo respectivo. Tira la rodilla hacia atrás sin empujar tu cuerpo hacia delante. La presión debes sentirla en la parte anterior del muslo.

En el tercer ejercicio debes apoyar la pierna bien estirada sobre la silla. Debes tratar de alcanzar la punta del pie con cada brazo. Después, haz una variación del ejercicio anterior de costado para trabajar los muslos interiores.

En el cuarto ejercicio debes sentarte en la silla, doblar la rodilla y llevarla hacia el pecho. Luego, debes llevar la rodilla doblada hacia un lado. Empuja la rodilla hacia abajo, y luego la llevas hacia el pecho. Termina llevando ambas rodillas hacia el pecho.

En el último ejercicio, apoya un pie sobre la silla y estira ambaspiernascon ayuda del respaldar de la silla. Y finaliza flexionando las rodillas y llevando tu cuerpo hacia abajo como si te sentaras en el suelo.