El Sistema C es un plan para una dieta equilibrada a través de la ingesta de alimentos, y al mismo tiempo,adelgazary mantener un peso adecuado. En este sistema los alimentos tienen un valor determinado, llamado crédito, que está basado en el tamaño de la ración, el aporte nutricional y la presencia o ausencia de calorías protectoras o vacías (las que engordan).

Veamos ahora los alimentos de consumo común y sus créditos, según el Sistema C:

• Leche entera: cada 100 gramos contiene 59 calorías y equivale a 1,5 créditos.
• Leche desnatada: cada 100 gramos contiene 33 calorías y equivale a 0,25 créditos.
• Yogur desnatado con frutas o cereales: cada 100 gramos contiene 84 calorías y equivale a 1,75 créditos.
• Lechuga: cada 100 gramos contiene 16 calorías y equivale a 0 créditos.
• Plátano: cada 100 gramos contiene 101 calorías y equivale a 2,25 créditos.
• Peras en almíbar light: cada 100 gramos contiene24 calorías y equivale a 0,5 créditos.
• Pan molde light: cada 100 gramos contiene 258 calorías y equivale a 6,75 créditos.
• Pan molde integral: cada 100 gramos contiene 210 calorías y equivale a 5,25 créditos.
• Aceite de oliva: cada 100 gramos contiene 900 calorías y equivale a 20 créditos.
• Cacao común: cada 100 gramos contiene 375 calorías y equivale a 10,25 créditos.
• Helado light: cada 100 gramos contiene 67 calorías y equivale a 2,5 créditos.
• Cacao amargo: cada 100 gramos contiene 252 calorías y equivale a 6,5 créditos.
• Refresco de cola común: cada 100 gramos contiene 42 calorías y equivale a 1,25 créditos.
• Refresco de cola light: cada 100 gramos contiene 1 caloría y equivale a 0 créditos.
• Zumo de naranja exprimido: cada 100 gramos contiene 37 calorías y equivale a 0,75 créditos.
• Zumo de naranja envasado: cada 100 gramos contiene 76 calorías y equivale a 1,5 créditos.
• Vino tinto: cada 100 gramos contiene 79 calorías y equivale a 1,5 créditos.
• Cerveza: cada 100 gramos contiene 40 calorías y equivale a 1 crédito.

Recuerda que paraadelgazarcon el Sistema C tienes tres tipos de dietas:

• Dieta de 22 créditos al día, que corresponde a 1.200 calorías.
• Dieta de 27 créditos al día, que corresponde a 1.500 calorías.
• Dieta de 30 créditos al día que corresponde a 1.800 calorías.

De acuerdo a tu motivación y voluntad, podrás elegir la dieta y recuerda apuntar estos alimentos tentadores en tu refrigerador para saber cuánto consumes. Frutas, vegetales, hortalizas, legumbres ycerealesintegrales son la mejor opción de alimentos con pocos créditos.