¿Vientre plano y durito? Pues hay que trabajar para conseguirlo. La forma más conocida de ejercitar el abdomen son los abdominales, pero no son la única forma de hacerlo.

Los abdominales te ayudan a conseguir mejores resultados cuando son combinados con ejercicios aeróbicos que queman la grasa de la pancita, y los abdominales se encargarán de tonificar los músculos del abdomen.

Un plan ideal de entrenamiento sería de este modo:

• Ejercicios aeróbicos 3 veces por semana durante 40 minutos a 1 hora. Puedes hacer natación, tenis, caminata, baile, etc.
• Hacer abdominales 3 a 4 veces por semana durante 25 minutos.
• Hacer todo tipo de actividad variada como caminar, subir escaleras, limpiar, etc.

Consejos para realizar abdominales

• No dobles la cabeza el cuello (¡cuidado con la nuca!), pon la barbilla contra levanta ligeramente el mentón dejando un espacio de un puño entre éste y el pecho, y contrae el abdomen.

• No tienes que hacerlos todos los días. Si eres principiante entrénate solo algunos días, y descansa otros.

• Con hacer 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.

• Apoya bien lospiesy la zona lumbar sobre la superficie para que metas bien la barriga.

• La respiración es súper importante. Exhala el aire cuando subas y contraigas. Si aprietas losglúteosy el abdomen a la vez los resultados serán mucho mejores.

• Evita los abdominales en “V” porque son muy bruscos (levantan todo tu cuerpo y te tumban al suelo) .

Referido: Terra Mujer