¿Estás contenta con tu cola? La mayoría creo que no lo está, algunas sienten que es muy pequeños, muy grande, muy flácido y muchos otros adjetivos negativos.

Si bien existen losimplantesy el levantamiento de trasero para tener la cola perfecta, no todas queremos o podemos pasar por el bisturí. Entonces, hay que hacer ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas tales como:

Sentadillas: es uno de los mejores ejercicios para glúteos,caderasy muslos. Ponte de pie y extiende laspiernasdel mismo ancho que tus hombros, baja el cuerpo con la espalda recta, los abdominales adentro y las rodillas detrás de los pies.

Lunges (medias sentadillas): este ejercicio es muy exigente porque trabaja varios músculos a la vez. Puedes realizarlo sobre una plataforma o step para intensificar el trabajo de ambas piernas. Peor no es recomendable si tienes problemas en las rodillas.

Step: este es un ejercicio muy sencillo, pero asegúrate que tu rodilla esté flexionada en ángulo recto para evitar lesiones. La clave del step está en que concentres todo el peso de tu cuerpo en la pierna que está sobre la plataforma.

Extensiones de cadera: este ejercicio te ayuda a trabajar el glúteo mayor, puedes añadirle intensidad sosteniendo una mancuerna detrás de la rodilla o con pesas para los tobillos.

Peso muerto con una pierna: este ejercicio es bueno para los tendones, la cola y la espalda baja, no obstante no debes realizarlo si tienes problemas de espalda.

Mañana, te presento más ejercicios para sacar una cola 10.