El estreñimiento es un malestar cada vez más común entre las personas. En la mayoría de las que lo padecen esto se debe a que tienen malos hábitos alimenticios y las exigencias de la vida diaria les impiden responder al llamado evacuatorio.

Si tienes este problema debes seleccionar alimentos ricos en fibra y realizar alguna actividad física diaria, fracciona tus comidas en 4 ó 6 diarias, e incorporara abundante cantidad de líquidos, especialmente en ayunas. Puedes comprar lácteos con fibra activa y combinarlos con salvado o copos de maíz.

Para que lo utilices de guía te presentamos un menú típico para solucionar este trastorno intestinal tan molesto:

Desayuno: Un vaso de leche descremada, tostadas de pan integral con mermelada de manzana y 4 higos y 3 ciruelas secas (o duraznos secos)

Media mañana: Jugo de frutas (manzanas, naranjas, etc)

Almuerzo: Panaché de verduras, un trozo de calabaza al horno, 2 rodajas finas de pescado con 100 gramos de tofu, y como postre yogur con frutas.

Media tarde: Jugos o una infusión (no té) y media manzana al horno

Merienda: Una rebanada de pan de salvado untado con compota de manzanas o un yogur que acelere el tránsito lento.

Cena: Ensalada de varias verduras frescas, una porción de pollo a la plancha y una porción de tortilla de espárragos.

No debes olvidar beber, en el transcurso del día, no menos de dos litros de agua,

Referido:Botanical