Caminar es una actividad esencial, simple pero mucho muy beneficiosa, incluso es recomendada como terapia para la depresión.

Las caminatas te ayudan a mantenerte activo(a), alivia los dolores de espalda, disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol, reducen la incidencia dediabetestipo 2, alivian el estrés, te ayudan a bajar de peso, entre otros beneficios.

Pero si no estás acostumbrado(a) a caminar, o si ya llevas tiempo haciéndolo y quieres incrementar tu resistencia, aquí algunas formas para caminar por más tiempo:

• Coloca plantillas en tus zapatillas para la comodidad de tuspiesy para evitar lesiones. Mantén tuspiesa la misma distancia del ancho de los hombros, y toca el suelo con el centro del talón.

• Camina en lugares con un hermoso paisaje y corra aire puro para que tu mente se despeje y la caminata sea más agradable.

• Camina en compañía. Charlar con un(a) amigo(a) mientras caminas te hace perder la cuenta de la distancia, y te dan ganas de seguir adelante para continuar la platica.

• Usa un podómetro, un aparato que cuenta tus pasos. Según estudios, las personas que lo utilizan caminan 2000 pasos diarios más, reducen más su presión arterial y pierden más peso.

• Estírate antes y después de caminar para evitar dolor y rigidez en músculos ya articulaciones. Asimismo, tómate varias semanas antes de empezar a hacer caminatas más rápidas, largas y duraderas.

Por último, queremos señalar que las caminatas son más provechosas si se realizan de forma relajada a paso moderado (no es una carrera), y además si son complementadas con una dieta equilibrada que compense el gasto de energía. Y consulta primero a un médico antes de empezar un programa de caminar o de cualquier otra actividad.

Referidos: La Voz – WIN