A diferencia de las mujeres, los hombres tienen menos probabilidades de tener bajo peso y sufrir de desórdenes alimenticios. No obstante, los hombres también se preocupan por su apariencia y salud, por lo que subir de peso es también una necesidad importante.

Pero en el caso de los hombres, subir de peso puede ser más trabajoso que en las mujeres, ya que los caballeros no buscan solo “rellenar”sus cuerpos, sino en formar y esculpir sus músculos.

El primer paso es diseñar un régimen para ganar peso y desarrollar músculos según tu ratio de nutrientes, es decir, cuánto por ciento de proteínas, carbohidratos y grasas (en este orden) debe incluir la dieta.

Algunos expertos opinan que el ratio ideal debe ser de 40-40-20, mientras que otros sostienen que debe ser de 40-30-30. Pero a fin de cuentas, este ratio varía en cada individuo.

Como nadie te conoce mejor que tú mismo, debes de tener una idea de qué alimentos te hacen engordar. Pero si no la tienes, guíate de estos lineamientos:

• Si eres muy activo. Empieza con una dieta rica en carbohidratos que te provea de la cantidad de energía que necesitas. Tu ratio puede ser de 25-55-20 o 30-50-20.

• Si eres muy delgado. Y si eres de los que por más que coman no engordan, empieza con una dieta con altas cantidades de proteínas y grasas de ratio 40-30-30.

Por último, no te compliques mucho con el ratio porque puedes cambiarlo si no logras tus objetivos. Puedes intentar con estos ratios: 30-50-20 o 30-40-30.