Dieta para engordar: hombres
A diferencia de las mujeres, los hombres tienen menos probabilidades de tener bajo peso y sufrir de desórdenes alimenticios. No obstante, los hombres también se preocupan por su apariencia y salud, por lo que subir de peso es también una necesidad importante. Pero en el caso de los hombres, subir de peso puede ser más trabajoso que en las mujeres, ya que los caballeros no buscan solo “rellenar”sus cuerpos, sino en formar y esculpir sus músculos.
El primer paso es diseñar un régimen para ganar peso y desarrollar músculos según tu ratio de nutrientes, es decir, cuánto por ciento de proteínas, carbohidratos y grasas (en este orden) debe incluir la dieta. Algunos expertos opinan que el ratio ideal debe ser de 40-40-20, mientras que otros sostienen que debe ser de 40-30-30. Pero a fin de cuentas, este ratio varía en cada individuo. Como nadie te conoce mejor que tú mismo, debes de tener una idea de qué alimentos te hacen engordar. Pero si no la tienes, guíate de estos lineamientos:
Por último, no te compliques mucho con el ratio porque puedes cambiarlo si no logras tus objetivos. Puedes intentar con estos ratios: 30-50-20 o 30-40-30. Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en - Para subir de peso, Dietas el 4 Junio, 2008
engordar, flacos, hombres, musculos, musculoso, ratio nutricional, subir peso
[...] solo los culturistas buscar ganar músculo, cualquier mujer u hombre que sea muy delgado(a) puede desarrollar sus músculos gracias a los alimentos ricos en proteínas [...]
Hola, soy un chico muy delgado y no hay manera de engordar porque por trabajo me cuesta seguir una dieta estricta.
Hay alguna ayuda que no sea perjudicial para la salud, que pueda ayudar a coger mas masa..ya no muscular, aunque sea mas “chicha”.
Gracias.
ja
Holas!_!, en primer lugar me gustaria felicitar a (las) persona (s)k realizan esta pagina y toda la informacion k en ella uno puede encontrar; ya k es de gran ayuda y apoyo, ademas k ahorra tiempo de estar buscando y leyendo en libros aunk no me molesta en absoluto, na mas k de vez en cuando me sea mas facil encontrar lo k busco a un solo clic, jejeje.
. bueno lo otro sería k soy un varón de 22 anos medio delgado (bueno delgado creo)y quiero subir de peso y ponerme en forma, y me gustaria poder hacerlo en un lapso de medio ano (subir de peso y un poco formado el cuerpo) y al lapso de un ano estar en buena forma. me gustaria me pudieses (en) ayudar con ello, donde le (s) puedo escribir o comunicar? por fa respondan a este mensaje mi correo es: Josue_AJ@hotmail.com
yo tengop 24 mido 1,60 y peso 50 kg como mucho y nada soy muy nervioso talvez sea por eso, entonces es facil q me agarre una diarrea, pues es dificil y tiste situacion … porfavor algo de ayuda
Hola tengo 23 años mido 1.80 peso 65kg soy delgado pero me encanta hacer deporte x mas q coma no engorda que suplementos vitaminicos o q dieta debo seguir para ganar subir de peso y ganar masa muscular me podrian facilitar una lista Agradezco su atencion y respuesta pronta. GRACIAS
HOLA,ME ENCANTA HACER DEPORTE SOY ACTIVO,TENGO 28 AÑOS MIDO 1.68m y peso 68 kilos soy delgado ,por mas q como no engordo,quiero aumentar masa muscular,ayudenme porfa si,gracias…
hola tengo 20 años mido 1.66 y peso 66 kilos,hace ya 4 meses cargo pesas y por mas q cargo todos los dias no veo casi ningun cambio en mi cuerpo, soy de comer bastante,quiero sacar mas muscular que puedo hacer
hola tengo 20 años mido 1.66 y peso 66 kilos,hace ya 4 meses cargo pesas y por mas q cargo todos los dias no veo casi ningun cambio en mi cuerpo, soy de comer bastante,quiero sacar masa muscular que puedo hacer
¡Hola! a todos los que hacen posible una página así.
Me parece muy buena. Leí los consejos y porciones que debería consumir un hombre delgado para subir de peso; en verdad, me parece perfecto. Pongan más acerca de los hombres “gordos” u obesos que buscan bajar de peso. Quisiera que incluyeran algunos consejos y porciones de alimentos que pudieran ayudar a bajar de peso a los hombres que como yo… tienen un trabajo que ocupa gran parte del tiempo en el día y disponen de poco para ejercitarse. Sin mas que agregar por el momento, me despido. ¡Gracias!
HOLAAMOGOSD YO TAMBIEN TENGO UN PROBLE MA ESTOY DELGADO Y DESEO SUBIR DE PESO MI CORREOES ANDRES_HOLA@HOTMAIL.COM Y DESEO QUE ME ENVIENRECETAS GRACIAS Y FELIZ NAVIDAD
hola soy un chico de 15 años y soy muy delgado me gustaria ganar un poquito de peso maz qisiera engordar ayuden si porfavor no kiero ser tan delgado… mi email tubebe1994@hotmail.es ayudenme si
hola tengo 21 años mi estatura es de 1.80 y soy muy delgado creo que es bueno que existan pag. como estas ya que habeces solo ahy cosas para los que quieren bajar de peso y ami me gustaria subir unos kilos mas ya que soy modelo y pues no solo quiero tener un rostro bonito si no que tambien quiero un cuerpo atletico mi plan es subir de peso y despues empezar hacer ejercicio no se si sea lo correcto ? prefiriria ser gordo a ser flaco ya que creo que es mas facil bajar de peso que subir
me gustaria que me aconsejaran de que dieta seguir o que suplementos puedo tomar , si es conveniente hacer ejercicio al mismo tiempo que tratar de subir con una dieta y que ejercicios hacer para no quemar muchas calorias al momento de hacer ejercicio o que deporte recomiendan ustedes ??
jhon_simpleplan@hotmail.com espero que me ayuden !!!
gracias
hola tengo un lío en la cabeza q no me aclaro. He intentado perder un poco de barriga a base de ejercicio. Hago la cinta en el modo quema grasas. Según la máquina debo ponerla por mi edad entre 120-130 y creo q está funcionando. Pero tb. quiero coger masa muscular. En el gim me han dicho que debo comer muchas más proteínas que carbohidratos y eso estoy haciendo junto con la creatina que he empezado a tomar, pero hoy un compañero del gim me ha dicho que las proteínas son para definir el músculo que si verdaderamente deseo coger masa muscular debo tomar muchos más carbohidratos. Por consiguiente de nuevo me encuentro en el punto de partida, pq no sé que debo tomar más en mi dieta, si carboh o proteínas.
Muchas gracias
Hola bueno me siento mal .. porque soy muy flaco..
de cara sobretodo paresco un esqueleto tengo 19 años y me dicen que paresco de 25 :’( y eso me hace sentir mal.. pues noc como engordar la carita paresco una calavera .. quisiera ayuda porfa… mido 168 y peso menos de 45… es urgente porfavor ..como que alimentos puedo comer y ..! mil gracias
knowMpearlJam@hotmail.com aver si alguien me ayuda plz
Buen Dia!!
favor, necesitaria que se comuniquen conmigo mi idea es subir de peso.
aguardo por su comentario.
Gracias!!
ola, mido 1,80 y peso 58 kilos, kerria k se pusieran en kntacto kn migo para recmendarme una dieta y ejercicio en kaso de k eso aumentara la kmplexion de mi kuerpo, porfavor es urgente mi msn es oyon_92@hotmail.com pliz kmunkemnme algo al korreo
yo tengo 21 años y ago bastante ejercicio todos los dias pero me cuesta bastante criar mazas musculares y no quiero y no tomo cualquier producto sera que me pueden ajudar mandandome un dienta que yo pueda realizar en mi casa para mi sms por fabor,se lo agradesera por ciempre
ah me olvide mido 176cn. y paso 66kl.
ola
sou rhuan tenho 63Kg e tenho 1,78 sou magro
quero engordar mais ou menos 5 kilos
como posso faser isso , quias as dietas possiveis
obrigado
tengo 22 años, mi estatura es de un 1,85mt y peso 60 kg
gostaria de uma informação que produto vitaminico me aconsenha a tomar visto eu ser bastante magro tenho 53 e peso 54kg?
Hola tengo 18 años, mido 1.78cm, peso 59kg y tambien me gusta hacer mucho ejercicio soy activo. como bien pero no logro aumentar mi masa muscular me pueden dar alguna dieta que me ayude por favor Gracias por todo, felicidades a los creadores de esta pagina espero pronta respuesta.
hola tengo 23 años mido 166 cm y peso 55 k quiero subir de peso lo mas pronto posible ya que para el trabajo me estan pidiendo que engorde un poco siqueira a 62 si me pueden ayudar porfa escrivir
muy buenas soy miguel y quisiera que me enviaseis una dieta para engordar lo antes posible,no me importa hacer 5 6 o 7 comidas al dia solo necesito los alimnetos y los horarios me seria de gran ayuda ya que me a salido un curro en el que necesito estar mas grande.un saludo
pues yo tengo 14 años pues la verdad soy delgado pro pz de piernas y brazoz la verdad ya me harte de q me digan q estoy flaco mmm pues
yo quisiera q me dieran una dieta estricta o ejercicioz lo q sea con tal de engordar rapido
pz esperO su respuesta
hola me llamo jeam pierre soy de lima de san juan de miraflores de lima peru kiero que me ayuden soy un chavo moreno alto 1.70 y peso 79 kilos kiero q me ayuden a tener una dieta soy bisexual pasivo y mi gordura no me ayuda pofavor si alguien me puede ayudar escribame ami correo jeam_tu_1992@ o amic elular 992989004 e intentado de todo pero solo eh bajado 2 kilos y yo kiero quedarme es 54 nada mas gracias por escucharme.
hola yo peso 187 y peso 64 kilos, tengo 18 años, quisiera que me ayudaran con una dieta efectiva porq en realidad estoy muy delgado
HOLA TENGO 18 ANOS QUIERO SUBIR DE PESO Y TENER BUEN MUSCULO YA QUE SOY MUY DELGADO Y CON MI TRABAJO NO PUEDO COMER A MIS HORAS Y AVECES EL AMBRE SE VA AYUDA PORFAVOR
hola soy una chica de 17 años casi 18 y me mortifica ver que mi cuerpo parececde quince necesito me ayuden si quedare asi o me desarrollare un poco mas ayudenme con dietas y lo que puedan peo 40kilos y miodo como 1 60
Hola! soy un chavo de 20 años mido 1.66m y peso 54kg quiero ganar peso y musculatura;por màs que como no subo, y minimo quiero pesar 60kg. Como puedo puedo lograr subir, y que tipo de ejercicios puedo hacer? ya no se que hacer.
que onda soy victot y soy muy delgado tengo 21 años mido 1.60 y peso 45kg quisiera que me pasaran unas dietas para subir de peso ya que estoy muy delgado bueno eso es todo
hola tengo 17 años y estoy muy delgado quisiera que me ayudaran con algop por que me disen estoy flaco y mi auto esatima baja de masiado asta el fondo y mean dado ganas de suicidarme ya que no tngo apoyo de mi familia por favor ayuda
hola tengo 20 años soy muy delgado y me gustaria subir de peso mido 1.50. y peso yo creo menos de 50. jejeje pero ya no se que hacer tomo de masiadas vitaminas incluso inyectadas y nada como mucho, espero y me puedan ayudar se los agradecere gracias?
hola gente mido 1.71 tengo 23 añitos y peso 62 kisiera me faciliten una dieta para engordar desde ya muchas grasias saludos
como estan yo tengo 25 años, mido 1,71 y peso 65 kilos, soy flaco y no se que comer para poder ganar bastante peso, me gustaria llegar a 72 kilos.
Mido 1,83 cm y peso 75 kilos, soy delgado y deseo saber que ejercicios son buenos y que dieta debo seguir para ganar peso. Me gusta hacer deporte sobre todo la Natacion, soy Triatlonista Aficionado y por el esfuerzo en las competencias debo alimentarme bien.
Gracias.
mido 1.77 la verdad no estoy delgado estoy falquisimo peso 51 kilos e intentado comer mucho
pero no subo de hecho ago ejercicio pero no loegro nada ayudenme por favor una dita ke me ayude a ganar peso rapido
hola tengo 16 años estoy muy delgado peso 55kg no se qe comer para subir de peso y a si hir ya al gimnasio respondanme por favor
hola los felicito por la ayuda me gustaria saber q alimentos puedo comsumir para subir de peso gracias
hola, que tal.
mi problema: tengo 18 años, mido 176cm y peso 63kg.he ido con el nutriologo para que me ayudara a subir mi peso, pero hubo muchas complicaciones.
en el primer mes aumente 3kg y todo iba bien. el segundo mes perdi un 1kg, pero ya no me apetecia la comida(nunca sentia hambre). pero al tercer mes todo se puso mal. perdi 3kg,(ahora peso 1kg menos que cuando empece)pero ademas, el hecho de siquiera escuchar la palabra comida me provocaba nauseas, si me servia comida, casi bomitaba sobre ella. dure casi tres dias sin probar otra cosa que no fuera liquido.asi que me deje de nutriologo y regrese ami dieta normal. pero igual me gustaria subir de peso,auque sin tantos riesgos a mi salud.
ademas tengo que agregar que tambien he hido a jimnacio para aumentar masa muscular, con instructor y toda la onda, pero lo unico que lograa era lastimar mis articulaciones, es cierto que aumente mi resistencia fisica, pero descubri que tiendo a perder peso facilmente. ya llebaba cerca de un año cuando vi que no estaba obteniendo resultados.
me recomendaron unos suplementos en una tienda de nutricion, me los tome segun las indicaciones, aunque tampoco obtube resultados, por el conttrario, toda la comida me daba asco.me han recomendado otras cosas, pero al parecer son esteroides, y no quiero utilizarlos por que se muy bien que hacen daño al higado y riñones, ademas que pueden desencadenar muchas reacciones malas a las glandulas.
mi cuerpo es super zano, en eso no me quejo. no me enfermo en todo el año, a lo mas un resfriado que se me pasa en tres dias. hago ejercicio regularmente, o almenos dos veces por semana(tengo ajenda apretada), me alimento zanamente y variado. de hecho me han hecho analisis de sangre y horina y todo sale bien, no tengo desnutricion ni anemia, y mis placas sangineas estan en horden. asi que no se que onda con migo.
me han dicho que es algo genetico, que soy asi de delgado por naturaleza, si bien es un tanto cierto, no entiendo por que soy tan delgado, mi padre es igual que yo y no esta tan flaco.
he perdido toda eperanza, pero sigo querendo subir de peso.
hola. mi problema es el siguiente: tengo 21 años y peso casi 60 kilos y al igual ke mario he ido al medico para ver si no tengo anorexia o algo.. pero en los resultados todo sale que estoy bien y muy sano.. asi ke no se por ke no puedo subir de peso un poco mas.. y cuando hago ejercicios..no marco muy bien las zonas que trabajo.. no se si sera algun problema de orden alimenticio. asi que quisiera que me ayuden mostrandome un cuadro de que alimentos debo consumir para poder engordar y marcar mis musculos
hola tengo 17 años, mido 1.77m y peso 502 kg.
como demasiado pero no logro engordar.
¿que puedo hacer para engordar?
ya que eso me deprime mucho…
hola tengo 17 años, mido 1.77m y peso 50 kg.
como demasiado pero no logro engordar.
¿que puedo hacer para engordar?
ya que eso me deprime mucho…
hola me llamo Stefano tengo 17 años y soy flaco y nose como subir de peso
hola me llamo jaime tengo 17 años y mido
173cm estoy algo delgado y me gustarioa sacar masa muscular o
engordar un poco espero sus respuestas.
adios
Hola me llamo Arnau tengo 18 años i peso 65k me gustaría que alguin me diguiera como aumntar el volumen muscular y de peso gracias!!!
ayudenmeeee, al igual que todos aqui en esta paginaa qiero subir de peso. tngo 18 i ztoi mui delgadoo.
Dee antemano, gracias.. dejo mi mail: rapha_91@hotmail.com espero me aayuden
HOla mi nombre es martin tengo 21 años, peso 63 y mido 1.70 la verdad que estoy en total disconformidad con mi cuerpo, me gustaria aumentar unos kilos rapidamente una dieta seria lo ideal espero q me puedan ayudar
saludos
HOLA soy un chavo de 20 años y me gustaria subir de peso soy super delgado y no engordo¡¡¡¡
Hola, quiero aumentar peso, tengo 35 años mido 1,68 peso 57 kilos, me interesa aumentar peso pero en la masa moscular. gracias
hola, quiero aumentar peso, tengo 35 años, mido 1,68 y peso 57 kilos, quiero aumentar 10 kilos pero en masa moscular. gracias.
buenas a todos,quiero pedirle su ayuda porfavoooooooooooor!tengo 23 años,y peso 57 kilos estoy desesperado!!!!!….como mucho y tengo el metabolismo muy rapido……no me e regido por alguna dieta estricta,necesito alguien que me oriente con los pasos que debe llevar a cabo para poder subir de peso,mi cara parece una calavera,porfavor estaria eternamente agradecido, andres.raptor@gmail.com
hola pz la vrdd
si quiero subir de peso por que quiero estar
muy bien y pz es que no me gusta estar o ser flaco
pero tengo muchas ganas de subir de peso
jeje hojala i lo logre
primeramnt dioss jho..
ola ,, primero q nada les doy las gracias x toda la info q dan, es de excelente calidad, kisiera saber si pueden ayudarme pes kiero aumentar de peso, tengo 18 años mido 1.83m e usado suplementos pero siento q la mejor manera es comiendo, con los suplementos e logrado subir 5 kilos en 2 meses pero no es suficiente, la mayoria de las dietas requieren de comprar comida q no es muy comun o mejor dicho de invertir mucho dinero i sinceramente no dispono de eso,, me podrian ayudar kn una dieta o alguna forma de aumentar de peso con alimentos q sean muy comunes i no tenga q invertir tanto ,, se los agradeceria de todo corazon de antemano,, muxas gracias x el espacio i les deseo mas exito…
saludos
Gracias por esta pagina.tengo 37 anos,195/89.quisiera engordar piernas,bajo rodillas,porque las tengo mui flacas.no se que formas hay ponerlas normales.voy a gimnasio hacer pesas,pero si hay alguno consejo,se lo agradesco,mi email es dusanes@hotmail.es ,saludos
mido metro 72 y soy muy delgado peso 54 q puedo hacer para engordar
Hola tengo tanta verguenza con mi cuerpo me gustaria subir de peso y pesar lo que es ideal para mi talla mido 1 metro 87 y peso 60 kilos no se q aser xfavor ayudenme con una dieta q me aga subir de peso soy demaciado delgado y muy alto
hola mido 1.77m y peso 58 Kg me gustaria conocer mi peso ideal y saber como llegar a el gracias
hola mido 1.97m y peso 60 kilos, tengo 23 años y teno sexo 2 veces al dia toda la semana ya que tengo dos mujeres.
me gustaria saber que comer para poder compensar la perdida de eneguia y proteinas y a la vez subir de peso a uno q sea el ideal para meterme a un gimnasio y poder marcar los musculos y verme mejor.
hola mido 1.73 y soy delgado peso 63 kilos y quisiera estar en mi peso normal, estoy en ratio 40-30-30 por favor me pueden brindar ayuda para saber cuantas comidas al dia puedo comer y que tipo de comidas me pueden hacer subir de peso. les doy gracias de antemano
yo soy tendensia delgada
quisiera que me ayuden a subir de peso y creser los musculos y una dieta para subir de peso grasias bye
hola como están amigos espero que bien amigos como puedo obtener un poca mas de cuerpo si soy delgado y tengo 15 años pero para mi soy muy delgado espero su respuesta
hola tengo 32 años , he querido subir de peso pero por mas que hago ejercicio y como bien no logro subir de peso, por favor si me pueden ayudar con una dieta para ganar ese peso que tanto deseo…. gracias
hola me llamo jhon soy un poco flaco y quisiera engordar
para sentirme vien si no que quiero engordar un poquito
hola como estan amigos tengo 16 años quisira sudir
de peso si me pudieran ayudar com mi dieta
para lograr ese peso que quiero llegar
Bueno soy un chico delgado y quiero subir de peso para desarrollar los muculos ya que tengo 16 años yaparento de menos!!! lo mejor seria tomando merengadas y otras cosas comiendo grasas y que mas?
hola quisiera que me ayuden soy muy delgado tengo 25años quisiera que me recomienden algo para engordar de medicacion y una dieta en comidas que me ayuden a engordar o aumentar mi masa muscular
gracias.
hola