En artículos anteriores te he explicado la importancia de hacer ejercicios aeróbicos: son buenos para el corazón, los pulmones y hasta para el cerebro.

Pero, ¿cómo hago para mejorar mi capacidad aeróbica?

La capacidad aeróbica se determina como máxima capacidad de tu organismo para metabolizar el oxígeno de la sangre por minuto, lo cual le permite mantener la activad física sin fatiga ni demasiado esfuerzo.

Cuanto mayor sea tu volumen de oxígeno (VO2máx), mayor será tu resistencia cardiovascular. El VO2máx se mide en ml/kg/min.

Entendido esto, para mejorar la capacidad aeróbica se tiene que incrementar la demanda de oxígeno y mantener, gracias al entrenamiento adecuado, la intensidad por un periodo de tiempo determinado.

La intensidad, la duración y el tipo de actividad dependen de tus condiciones físicas particulares.

Entre las actividades que ayudan a mejorar tu capacidad aeróbica están el ciclismo, la natación, el tenis, el baile, la carrera, los aeróbics y el jogging.

El tiempo recomendado para realizarlas es de 30 minutos en promedio, tiempo que puede incrementarse conforme vayas evolucionando en tu entrenamiento y condición física.

Por último, recuerda que la mejor manera de entrenar es hacerlo con la guía de un entrenador profesional que evalúe tu evolución y estructure tu entrenamiento, de forma que no solo logres desarrollar tu capacidad aeróbica, sino también tu fuerza y flexibilidad.