Hola! tengo 31 semanas deembarazoy en mi última cita con el médico me sugirió cuidar mas mi alimentación ya que mi bebé aparenta estar dos semanas más grande de lo que debe medir y pesar y yo subí cuatro kilos (de 70 a 74 kgr ) en un mes, así que estoy en busca de métodos que me ayuden a mantener mi peso con una buena nutrición por el bien de las dos.

Lo principal en el embarazo es cuidar la alimentación, ya que debemos dejar atrás ese mito de “ahora debo comer por dos” porque puede ser muy perjudicial para tu salud y la del bebé. Lo extraño es que tu médico no te haya recomendado un plan de alimentación adecuado a tu organismo, pero veremos algunos consejos básicos que pueden servirte de ayuda.

Recuerda que si notas algún cambio en tu salud por seguir estos consejos, debes consultar con urgencia a tu médico. Si bien es normal que desde el quinto mes deembarazocomiences a subir más de peso, lo importante es que mantengas el límite de 1 kilogramo al mes y con una alimentación saludable.

1. Bebe 2 litros de agua por día para evitar la deshidratación, además prevenir la constipación, reducir las náuseas, eliminar el sodio en exceso, mejorar la piel y prevenir las infecciones urinarias.

2. Evita el consumo de bebidas carbonatadas, que sólo aportan más calorías y no nutrientes. Elige zumos de frutas.

3. Consume frutas y verduras al menos 2 piezas por día, eso ayuda a tener el aporte diario de fibra.

4. Evita el consumo de alimentos compuestos o muy grasos como embutidos, precocinados, salsas picantes, enlatados o fritos, ya que dificultan la digestión.

5. Cocina con técnicas más sanas como alimentos a la plancha, al vapor, hervidos o al horno. Evita las frituras.

6. Incluye en tu dieta una porción de hígado de ternera a la semana, eso ayuda a tener un contenido vitámico importante.

7. Reduce la sal para evitar la retención de líquido.

8. Consume legumbres y hortalizas, al menos 1 porción de 100 gramos día por medio, para aumentar la cantidad de fibra e hidratos de carbonos ingeridos.

9. Evita los postres industriales, reemplázalos por gelatinas light, ensaladas de frutas o postres con poca azúcar hechos en casa.

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