¿Quién dijo que ellos no deben cuidar la figura? La verdad es que son más afortunados porque logranbajar de pesomás rápido que nosotras y lo mejor es que no recuperan tan pronto esos kilos.

Veamos un plan de alimentación exclusivo para hombres, con el cual podrán bajar esos 3 o 4 kilos de más y ganar en juventud, porque es una dieta rica en antioxidantes.

Lunes

• Desayuno: 1 vaso de jugo natural de naranja + 1 plato abundante de frutas frescas (kiwi, melón, pera, manzana).
• Almuerzo: ensalada de atún con vegetales crudos con 2 cucharadas deaceitede oliva.
• Merienda: infusión de café descafeinado + 3 pancitos integrales o 1 pan árabe tostado con queso desnatado.
• Cena: 1 filete de lomo a la plancha + verduras alwok(brotes de soja, zanahoria y brócoli).

Martes

• Desayuno: 1 plato decerealesintegrales con leche desnatada + 1 plátano en rodajas + 1 cucharadita de semillas de lino y otra de salvado de avena.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo sin piel a la parrilla + ensalada de rúcula y espinaca con tomate.
• Merienda: 1 bol de ensalada de frutas sin azúcar.
• Cena: ensalada de miz de hojas verdes + 1 porción de tallarines integrales con salsa boloñesa magra.

Miércoles

• Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural + 1 plato de frutas frescas (kiwi, melón, pera, manzana).
• Almuerzo: 1 filete de carne vacuna a la parrilla + ensalada de tomates.
• Merienda: infusión de café descafeinado + 1 tostado de pan árabe con 2 rodajas de queso desnatado.
• Cena: 1/4 de pollo sin piel a la plancha + panaché de verduras ( 1 patata mediana, brócoli, 1 choclo mediano) cocidas al vapor.

Jueves

• Desayuno: 1 plato decerealesintegrales con leche desnatada + 1 plátano en rodajas + 1 cucharadita de semillas de lino y otra de salvado de avena.
• Almuerzo: 2 milanesas de carne vacuna magra cocidas al horno + 2 patatas mediadas al vapor o al horno.
• Merienda: 1 ensalada de frutas.
• Cena: ensalada de brócoli + 1 porción de ravioles de verdura con salsa de tomate natural y 1 cucharadita de queso rallado.

Viernes

• Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural + 1 plato de frutas frescas (kiwi, melón, pera, manzana).
• Almuerzo: pescado magro a la parrilla + puré de batatas.
• Merienda: infusión de café descafeinado + 1 tostado de pan árabe con 2 rodajas de queso desnatado.
• Cena: 2 hamburguesas de carne vacuna magra al horno + ensalada de lechuga, tomate y zanahoria rallada con vinagre o limón.

Sábado

• Desayuno: 1 plato decerealesintegrales con leche desnatada + 1 plátano en rodajas + 1 cucharadita de semillas de lino y otra de salvado de avena.
• Almuerzo: Arroz integral con calamares con salsa de tomate natural.
• Merienda: 1 vaso de jugo natural de naranja + 1 sándwich de pan árabe de queso desnatado.
• Cena: hasta 4 porciones depizzaa la napolitana con masa fina.

Domingo

• Desayuno: infusión de té verde + 2 pancitos tipo mignon untados con queso blanco desnatado.
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo sin piel + arroz blanco integral.
• Merienda: 1 vaso de jugo natural de naranja + 1 sándwich de pan árabe de queso desnatado.
• Cena: 1 bol grande ensalada de frutas frescas concerealesintegrales y semillas.