Durante elembarazono es convenienteadelgazarpara no afectar tu salud y el desarrollo adecuado de tu bebé, por lo que tienes que encontrar un balance entre la buena alimentación y evitar la excesiva ganancia de peso durante la gestación.

Para esto, la dieta durante el embarazo debe ser variada y completa, sin limitarse ni abusar de ningún tipo de alimento.

Aquí, una propuesta de dieta equilibrada para la mujer embarazada calculada en unas 20000 calorías:

Lunes

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca yaceitede oliva.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
50 gr. de pan.
Una infusión.

Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con fiambre de pavo

Cena
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Merluza a la plancha.
1 yogur desnatado.

Martes

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Puré de calabacín.
1 rodaja de mero con verduritas.
1 flan de huevo.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Miércoles

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Espinacas hervidas con queso gratinado.
Arroz tres delicias.
1 yogur desnatado.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Jueves

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 ensalada de frutas.

Media mañana
1 zumo.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos.
50 gr. de pan.
1 infusión.

Merienda
3 galletas integrales.
1 zumo de naranja.

Cena
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Viernes

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 yogur desnatado con cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado.

Sábado

Desayuno
Un vaso de leche semidesnatada o de soja.
40 gr. de cereales.
1 zumo de naranja natural.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
1 yogur desnatado.
1 infusión.

Merienda
1 zumo naranja.
1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena
3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
2 tostadas con queso light.
1 yogur desnatado

Domingo

Desayuno
1 vaso de leche semidesnatada o de soja.
1 zumo de naranja natural.
2 rebanadas de pan tostado conaceitede oliva o mermelada.

Media mañana
1 yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Almuerzo
Ensalada de lechuga, tomate y maíz.
Puré de patatas con Pollo asado.
2 rodajas de piña natural.
1 infusión.

Merienda
1 gelatina de sabores, o 1 yogur desnatado.

Cena
Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
2 rebanadas de pan tostado.
1 yogur desnatado

Referido: Hacer Dieta