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El estiramiento es parte importante del ejercicio, tanto como parte de la rutina de calentamiento y de enfriamiento, para preparar y aliviar la tensión de los músculos respectivamente.

Por eso aquí queremos presentarte este breve vídeo donde te enseñan y explican cómo hacer un estiramiento correcto para complementar y mejorar tu entrenamiento.

La regla general para un buen estiramiento es mantener la posición estática de 20 a 30 segundos, así como los grupos de músculos más utilizados durante la actividad física.

El primer estiramiento es para los pectorales. Estira el brazo contra un punto de apoyo y gira ligeramente el cuerpo hacia un costado. Puedes estirar el pectoral, el codo y el bíceps.

El segundo estiramiento es para la espalda, estira los músculosdorsalesdejando que los hombros caigan hacia el suelo. No pongas ningún tipo de presión, deja que tu espalda se relaje.

El tercer estiramiento es para el cuadriceps. Solo tienes que doblar la pierna hacia atrás. La rodilla debe estar ligeramente hacia delante, y luego la llevas hacia atrás para que se alinee con el resto de tu cuerpo.

El último estiramiento es para los femorales. Tienes que doblar tu cuerpo con laspiernasestiradas, y lasmanosapoyadas en la parte delantera de las pantorrillas como apoyo.