Siguiendo con los consejos para la operaciónbikini2009, te proponemostrucospara reducir 100 calorías en el desayuno y no aumentar ni 1 solo kilo.

Como sabéis, el desayuno es la comida más importante del día, en la que más podemos consumir calorías que serán quemadas a lo largo del día, pero tampoco debemos cometer excesos, así que apúntate a 100 calorías menos en el desayuno:

1. Abandona las galletas dulces y la bollería, elige tostadas integrales o de arroz con mermeladas o quesos bajos en calorías.

2. Cambia el capucchino o el batido con nata por una taza de café cortado, un té verde, un té rojo o cualquiera de las miles de variedades de tés en el mercado.

3. Reemplaza la azúcar en tu infusión por 1 cucharadita de miel o bien por endulzantes naturales como la stevia.

4. Evita los jamones y embutidos en el desayuno, cambíalos por 1 puñado de frutos secos.

5. Acompaña tu desayuno con frutas frescas o zumo de frutas recién exprimidos, olvida los zumos industriales que tienen más contenido de azúcares.

6. Si quieres consumir hidratos de carbono y estás cansada de las galletas, hazte un sándwich de pan pita o pan integral tostado con queso bajas calorías, tomate y albahaca.

7. Toma un tazón decerealesque no supere los 115 gramos y acompaña con leche o yogures desnatados.

8. Reemplaza los huevos fritos o revueltos por unos pasados por agua o poché.

Recuerda que un desayuno ideal contiene:

• 1 taza de infusión con o sin leche desnatada
• 1 porción de fruta fresca
• 1 vaso de zumo de frutas
• 3 (máximo) galletas o tostadas integrales
• 2 (máximo) cucharadas de dulce o queso bajas calorías
• Opcional: 1 yogur desnatado concerealeso frutas troceadas