Magnesio, esencial para el deportista. Se engloba dentro de los minerales esenciales y participa en cientos de reacciones enzimáticas. Para que todas las funciones en las cuales está implicado el magnesio, se desarrollen con normalidad, se recomienda una ingesta del mismo de entre  150-500  mg./día.

El magnesio se distribuye tanto dentro como fuera de las células. El magnesio extracelular participa en el buen funcionamiento del corazón y en la transmisión nerviosa y muscular.

Es primordial en la alimentación del deportista, dado que junto con el calcio, participan en la función muscular, tanto en la contracción como en la relajación del mismo.

Un déficit de magnesio puede dar lugar a la  aparición de calambres musculares, debilidad o latidos irregulares del corazón, entre otros síntomas, por lo cual es fundamental en la dieta del deportista.

El esfuerzo durante el ejercicio genera la pérdida de magnesio, con lo cual los músculos no responden de igual forma y repercute en la resistencia y en la capacidad para adaptarse al esfuerzo del deportista.

Hay que destacar que cuando existe una lesión en el deportista como fracturas,  lesiones musculares o articulares, si los niveles de magnesio son los adecuados, la convalecencia y por tanto la recuperación serán más rápidas.

El magnesio se encuentra presenta en vegetales de hoja verde como la lechuga, las acelgas, escarola, espinacas, berros, etc., carnes, mariscos y productos lácteos, en cereales integrales yfrutossecos. En el azúcar ycerealesrefinados  se pierde gran parte del mineral, durante su proceso de refinado.

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