Adelgazar con Nutrición. pro en cinco días: Menú martes. Al igual que el menú del lunes, te recomiendo que tomes el agua templada con limón, nada más levantarte, este hábito le puedes llevar a cabo siempre, en especial si posees problemas de estreñimiento.

En la mañana puedes darte una pequeña caminata de una media hora y hacer unos cuantos ejercicios abdominales, práctica que si no estás acostumbrada, deberás de comenzar con  quince o veinte minutos y aumentar unos diez minutos por semana, hasta que llegues a realizar sesiones de unos cincuenta minutos, las cuales serán suficientes tres veces por semana.

Desayuno- 2 ciruelas y un puñadito de cerezas+ 2 cucharadas de avena en un vaso de leche de soja+ té rojo

Comida- Lentejas + arroz integral+ ensalada de lechuga, rabanitos, tomate, cebolla, maíz y soja+ 1 pera+ té rojo

Será suficiente con que añadas medio vasito de arroz integral a las lentejas o bien cocerlo aparte y juntarlo después, aunque también lo puedes comer por separado si lo deseas. Para preparar las lentejas y dependiendo de la cantidad, añade un trozo de cebolla, medio pimiento verde, dos ajos con piel, media zanahoria y una patata pequeña, un chorrito deaceitede olivavirgen extray media cucharadita de pimentón y poca sal y ponlo a cocer. Todas las verduras añadidas, las puedes pasar en puré y añadirlas  a las lentejas.

Merienda- Dos rodajas de piña+té rojo

Cena-Menestra de verduras + setas a la plancha+1 melocotón+ té rojo

La menestra de verduras puedes realizarla cociendo judías, champiñones, zanahoria, espárragos y patata, aunque queda a tu libre elección de los ingredientes. Cuando estén cocidos, añade en una sartén un chorrito deaceitecon uno o dos ajos cortados en láminas y rehoga, cuando esté punto de hacerse, añade media cucharadita de pimentón, revuelve y retira del fuego y seguidamente vierte encima de la menestra ya escurrida y para las setas, puedes aprovecharte de las bandejas que venden en los supermercados y preparar una parte con ajo muy picado y sal y hacerlas a la plancha.

Foto Vía: freealfin