Dieta para culturistas
Todo deportista dedicado(a) al culturismo, fitness y toda disciplina que implique ganar masa muscular y perder grasa para lograr un cuerpo 100% pura fibra debe combinar adecuadamente entrenamiento y alimentación. La dieta para culturistas está compuesta de 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas, repartidas en 5 comidas diarias. Esta dieta debe ser complementada con un complejo vitamínico y mineral diario.
Aquí, una propuesta de dieta para culturistas: Desayuno 100 gr. de cereales con yogur desnatado. Media mañana 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y 1 cucharada de salsa de tomate. Merienda 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo). Cena 200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras. Antes y después del entrenamiento Antes y después de tu entrenamiento debes comer un plátano (ingesta de potasio) y tomar creatina (aminoácido que regenera la fibra muscular). Este elemento, al igual que los batidos de proteína de suero, ayudan a tus músculos a crecer y los puedes conseguir en las tiendas para Deportistas. Por último, te recomendamos consultar esta dieta con tu entrenador físico y médico especialista. Referido: Hacer Dieta Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en Dietas, Fitness y ejercicio el 7 Marzo, 2008
- Proteínas, creatina, culturismo, deportistas, fisicoculturismo, fitness, masa muscular, musculos
La dieta y consejos está muy bien. Pero te has pasado con los 50 gr de creatina. Es una pasada total. Imagino que quieres decir 5 gr de creatina antes y otros 5 gr después del entrenamiento.
Hola Charlie:
¡Muchas gracias por tu aporte!
Efectivamente son solo 5 gramos de creatina antes y después del entrenamiento. Ya hicimos la debida corrección.
Saludos.
[...] ejercicios aeróbicos queman la masa muscular en los culturistas. Este tipo de ejercicios son muy importantes ya que aceleran el proceso de vascularización que [...]
[...] Esta dieta no es para cualquier tipo de organismo ya que proporciona el doble y más de las necesidades diarias de proteínas, es una dieta para un organismo exigente como el de un deportista profesional. [...]
hola si tienen una dieta de definición y otra de precompetición o puesta a punto para ovolactovegetarianos les voy agredecer.
saludos.
queridos amigos quisiera q me ayuden con una dieta para ganar bolumen y masa muscular
como hago para q me cresca el culo es verdad q me tengo q dejar ensartar por el ano
una buena nutricion con medidas o porciones exactas para definicion mi peso es de 93 kg estatura 1.80 entereno de lunes a virnes pesos medianos si me pueden ayudar con algun comentario
quisiera que ma ayudaran a con una dieta que me ayude a defir sin perder masa muscular
quiero saber como puedo aser para remplazar la karne por otro alimento es q no komo nada q sea de origen animal .
Estimado: me parece excelente tu dieta, pero te pido por favor si me puedes dar un consejo en cuanto a nutricion mujeres, yo realizo hace varios años actividad fisica,musculacion y ejercicios aerobicos para mantener mis musculos firmes y tener buena salud, pero he tenido ultimamente problemas con mi nutricion, ya que he disminuido mi ingesta de alimentos, por lo cual tengo dolores fuertes de cabeza despues de un dia d entrenamiento fuerte. No quiero engrosar mucho mis musculos pero los quiero firmes como debo alimentarme?? tengo 38 años, mido 1,65 mts y peso 58 kgs, quisiera pesar menos. me puedes ayudar?? te agardezco de antemano y te felicito!!
Buenos dias me podria informar que tipo de batidos con productos naturales (frutas,vegetales) antes y despues del entrenamiento con pesas.tengo 53años. gracias de antemanos
Hola que tal yo soy fanatica de la revista m encantan todos y cada uno de sus consejos y reportajes, sabes mi interes es marcar mi cuerpo como las chicas de competencia en vikini, mido 1.60, peso 56 kg y soy muy disciplinada en deporte ademas doy clases de spin, remo y hago pesas solo quiero bajar un poco mas de peso y que la piel se pegue a mi cuerpo como lo puedo lograr
[...] Dieta Nutritiva para Culturistas: este links le brinda información de una dieta sana para el deportista que realiza culturismo, fitness que desean obtener masa muscular para lograr un cuerpo con fibra y bajo en grasa, para ello es adecuado combinar entrenamiento y alimentación, este links le propone una dieta compuesta en carbohidratos, proteínas y grasas. [...]
La dieta está muy bien pero para un día. Estaría bien si pusierais una propuesta para una semana. Quien quiera seguir esa dieta, al día 20 se quiere pegar un tiro (en el sentido de variabilidad nula).
Un saludo
hola , estoy con una dieta para cojer masa muscular.¿me podria decir alguien si las lentejas con arroz son buenas para esta dieta .gracias.
Los consejos que encuentro en cada pagina solo tienen resultado si lo pones en practica , por que no todos tenemos la misma constitucion fisica
Pero me parese perfecto que una alimentacion energica se componga de cinco comidas diarias
ola soy un chiko de melilla y me gustaria ponerme como jean claude van dame con una dieta fuerte en carbohidratos y proteinas