Todo deportista dedicado(a) al culturismo, fitness y toda disciplina que implique ganar masa muscular y perder grasa para lograr un cuerpo 100% pura fibra debe combinar adecuadamente entrenamiento y alimentación.

La dieta para culturistas está compuesta de 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas, repartidas en 5 comidas diarias. Esta dieta debe ser complementada con un complejo vitamínico y mineral diario.

Aquí, una propuesta de dieta para culturistas:

Desayuno

100 gr. decerealescon yogur desnatado.
1 pieza de fruta.

Media mañana

2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Almuerzo

Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera, etc.) y 1 cucharada de salsa de tomate.
1 ensalada.

Merienda

30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo).
20 gr. defrutossecos.

Cena

200 gr. de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

Antes y después del entrenamiento

1 plátano
50  5 gr. de creatina

Antes y después de tu entrenamiento debes comer un plátano (ingesta de potasio) y tomar creatina (aminoácido que regenera la fibra muscular). Este elemento, al igual que los batidos de proteína de suero, ayudan a tus músculos a crecer y los puedes conseguir en las tiendas para deportistas.

Por último, te recomendamos consultar esta dieta con tu entrenador físico y médico especialista.

Referido: Hacer Dieta