Para finalizar con la serie de artículos Pilates en la oficina aquí te presento algunos ejercicios para la espalda, brazos, piernas y pies.

Giros de brazos

• Siéntate con al espalda recta sin tensionarla.
• Lleva los brazos hacia arriba, extendidos sobre la cabeza (las palmas de la mano hacia delante).
• Baja los brazos llevándolos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
• Regresa a la posición inicial con los brazos hacia delante pero sin bajarlos.

Extensión de los brazos

• Siéntate llevando la parte superior del cuerpo hacia tu regazo y con las piernas formando ángulo recto.
• Lleva los brazos hacia atrás hasta ponerlos paralelos al suelo.
• Lleva los brazos hacia arriba intentando juntar las manos.
• Baja los brazos expulsando el aire y ponlos paralelos al suelo de nuevo.

Elevación de talones

• Siéntate con la espalda recta y los pies juntos con las manos sobre las piernas.
• Eleva los talones despegando de forma suave las puntas del suelo.
• Baja los talones y regresa a la posición inicial. Acompaña con expiración.

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