Foto: Russel Monk

El estreñimiento aislado se puede tratar con la alimentación, al igual que el estreñimiento crónico, pero que también requiere el seguimiento médico con un tratamiento más ajustado.

Pero en ambos casos la alimentación juega un papel fundamental para normalizar la actividad del intestino y volver a la normalidad. Veamos los consejos alimentarios básicos para el tratamiento del estreñimiento:

1. Consultar con el médico el laxante adecuado para tu cuerpo y caso.

2. Aumentar el consumo de fibra, entre 25-35 gramos al día; ya sea a través de los alimentos o en suplementos indicados por un médico.

3. Incrementar el consumo de ácidos orgánicos, que están presentes en frutas y hortalizas.

4. Realizar entre 5 y 6 comidas pequeñas al día para mantener activo el reflejo defecatorio.

5. Ingerir líquidos helados en ayunas para estimular a los intestinos.

6. No reprimir o aguantar las ganas de ir al baño porque esto genera mayor retención y atascamiento en el intestino grueso.

7. Realizar actividad física para estimular el tránsito intestinal, especialmente ejercicios abdominales.