Nutrición infantil: Loncheras saludables para el cole o camping. Los padres siempre han tenido dificultades para conseguir que los niños coman alimentos saludables, y las loncheras son un reto particular. Es posible que se enfrentan al dilema de cómo enviar un almuerzo saludable – una con carbohidratos complejos, calcio, proteínas frutas y verduras – que además su hijo la vaya a comer.

Muy a menudo terminan llevando bocados dulces, alfajores, pero con un poco de creatividad podremos lograr una mezcla muy saludable y nutritiva lo sepan o no.

• Sándwiches

Un sándwich o emparedado de pollo fresco es una opción más saludable que la carne procesada. Fácil de preparar, los sándwiches ganan puntos adicionales si se utiliza los panes integrales en lugar de blanco. Evite las carnes procesadas y alimentos dulces como la mermelada, y en lugar de seguir con mantequilla de maní (que está cargada de proteínas), la ensalada de carne fresca, atún y huevo.

El queso, aunque engorde, tiene un montón de calcio, así que está bien para incluir a veces (en cuenta que hasta un niño de 5 años, que necesita más grasa que los niños mayores lo hacen). Restos de pastel de carne o cazuela se puede colocar en una pita o una envoltura.

• Variedad

Varias porciones de frutas le ayudarán a su hijo a mantener la energía durante el día. La fruta fresca se hace más apetecible si se corta y se ofrece en brochetas y un envase de yogur para mojar (yogur también es una merienda saludable en sí mismo).

También animar a los jóvenes a consumir verduras pequeñas como zanahorias pequeñas, cortadas en pedazos pepinos y tomates cherry. Vea si su hijo l co gusta comer humus, pasta de sésamo, mantequilla de almendras, el queso cottage bajo en grasa o crema agria. Una pizca de frutos secos o semillas en el baño le da sabor, proteínas y fibra.

• Bebidas

El agua es una bebida ideal, refrescos contienen azúcar y los productos químicos sin el aporte de nutrientes o de hidratación.

El objetivo de las bebidas es disminuir el azúcar y aumentar el contenido de la vitamina. Intente enviar un termo con leche o agua con sabor a jugo de frutas. O bien, la noche anterior, en parte llenar una botella con agua, que yacía de costado en el congelador, y en la mañana llene el resto con agua. La hora del almuerzo de su hijo tendrá agua helada refrescante.