La postura de la langosta o Shalabhasana es una asana que se suele practicar después de la postura de la cobra, y que al contrario de ésta, y trabaja la parte superior de la espalda.

Esta postura fortalece los músculosdorsalesy lumbres; ejerce una presión benéfica en los riñones, el estómago, las glándulas y los pulmones; y ayuda a mejorar la circulación y la condición de las piernas, el cuello, la cabeza y la pelvis.

Postura de la langosta paso a paso:

• Échate boca abajo obre un tapete de ejercicios con los brazos rectos pegados al cuerpo y las palmas de lasmanosmirando hacia arriba, y laspiernasjuntas y estiradas.

• Inhala, y con un impulso dinámico, levanta laspiernaslo más que puedas sin flexionar las rodillas.

• Se realiza un esfuerzo suave con los hombros, los brazos, lasmanosy el abdomen que están presionados contra el suelo. No debes sentir tirones en laspiernasni en la parte inferior de la espalda.

• Mantén la postura de 3 a 10 segundos respirando por la nariz.

Existe una variante de esta postura que es la Ardha Shalabhasana, la cual se realiza de la manera mencionada con la diferencia de que laspiernasse levantan alternadas.

Precaución: la postura de la langosta y su variante no la pueden realizar quienes sufran de trastornos cervicales o lumbares agudos y hernias.