Trabajar la zona abdominal es especial porque esta zona está compuesta de diferentes grupos musculares, uno de ellos son los oblicuos, músculos situados en los costados del abdomen y que por lo general siempre trabajan en los ejercicios para abdominales.

Sin embargo, si quieres hacer ejercicios localizados para definir mejor estos músculos tienes que rotar el tronco hacia un lado,  de manera que los oblicuos de un lado tienen que hacer más fuerza y el otro se relaja.

Los ejercicios para oblicuos se pueden realizar rotando las piernas sobre las caderas, sin flexionar la columna, o rotando la columna.  Si eres principiante, te aconsejo hacer solo la rotación.

Ejercicio de oblicuo con flexión de tronco

- Échate boca arriba con una mano en el estómago.

- Flexiona los muslos  sobre la cadera 45 grados y las rodillas en 90 grados.

- pies en el suelo y abiertos al mismo ancho de las caderas.

- Flexiona ligeramente a la vez que giras el lado del cuerpo con el brazo flexionado, levantando solo el hombro del suelo.

- Mantén los pies sobre el suelo y una ligera flexión sobre el cuello.

Ejercicio de oblicuo con patada en alto

- Túmbate en el suelo boca arriba con la cabeza ligeramente levantada.

- Los brazos deben estar estirados a cada lado del cuerpo y las palmas tocando el suelo.

- Flexiona los muslos sobre las caderas de modo que formen un ángulo de 90 grados. No muevas las rodillas.

- Estira una pierna hacia arriba lo más que puedas, manteniendo la cabeza en el aire.  Regrésala a la posición de 90 grados.  Repite con la otra pierna.

Para principiantes se recomienda realizar estos ejercicios durante 1 minuto; y a intermedios y avanzados les sirve como calentamiento durante 15 segundos.

Referido: Femenino