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Como es obvio, para subir de peso tienes que consumir más calorías de las que utilizas en el día. Pero ojo, esto no significa que tengas que correr a comerte toda la comida chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al igual que en una dieta para adelgazar.

No obstante, lasdietaspara engordar tienen un enfoque más complejo. Y es que no solo la cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino también factores como el estrés y la predisposición del organismo.

Aquí, las principales claves para engordar de forma sana:

  • 5 comidas diarias. Una dieta para engordar también es estricta, y parte de esta exigencia es desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar.
  • Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
  • Controla las calorías. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero según el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las calorías a un tope de 2500.
  • Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen más alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar su efecto.
  • Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta sí entran el pan, la mantequilla, la nata y las harinas.
  • Calorías ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas, legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.
  • Frutas y verduras. Aunque son pobres en calorías, las frutas y verduras sirven como estabilizadores de la digestión. Consúmelas conaceitede oliva y soja.
  • Suplementos dietéticos. Recetados por un médico, los suplementos como la creatina monohidratada y las bebidas energéticas sirven de refuerzo a la dieta y ayudan a desarrollar músculo.

Referido: Mundogar

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196 comentarios
» Menú de dieta para engordar sanamente Nutrición comentó el 09.05.2008 a las 9:18 am

[...] esta dieta para engordar, las cantidades se calculan según tu propio metabolismo basal, es decir según la cantidad de [...]

» Dieta equilibrada para engordar Nutrición comentó el 27.05.2008 a las 9:15 am

[...] como muchas personas quieren adelgazar, hay muchas otras que también quieren y necesitan subir de peso para alcanzar un estado saludable, mejorar su apariencia y sentirse mejor con ellas [...]

carmen comentó el 09.06.2008 a las 20:40 pm

hola me gustaria saber tengo 20 años y mido 1,76 cual seria mi peso ideal

angelica comentó el 21.06.2008 a las 22:43 pm

Hola tengo 23 años y mido 1.55 quisiera saber cual seria mi peso ideal.

laura comentó el 22.06.2008 a las 9:56 am

TENGO 28 AÑOS MIDO 1,62 Y PESO 49 KILOS TENGO UN ESTRES INCREIBLE TENGO 3 HIJOS Y POR MAS QUE COMO NO ENGORDO QUISIERA UNA SOLUCION YA QUISIERA ENGORDAR POR LO MENOS 6 KILOS PARA VERME BIEN AHORA ME DA VERGUENZA IR A LA PISCINA PONERME FALDAS POR FAVOR AYUDAME

akemi comentó el 06.07.2008 a las 15:38 pm

tengo 18 años mido 1.60 y estoy pesando 48 y medio me dijeron q estoy baja de peso...y a pesar de que tengo 18 años sufro de stress y eso hace q por mas q coma y me alimente baje de peso quisiera tan solo poder estar en mi peso ideal

sandra comentó el 10.07.2008 a las 16:35 pm

hola soy una chica se 18 años con una estatura de 167 y un peso de 43 kg! os aseguro que como lo suficiente , he estado probando todo tipo de hierbas para ganar peso pero nada me funciona . Soy nerviosa pero no en exceso. necesito ayuda

daniela comentó el 11.07.2008 a las 21:54 pm

holá, tengo 25 años, mido 1,50 y tengo 37 kilos, cual seria mi peso ideal?

Romina comentó el 14.08.2008 a las 18:17 pm

hola! tengo 26 años y peso 50 kg y quiero engordar urgente porq no me siento bien,no voy al médico nunca pero estoy segura d q estoy anémica.sufro d presión baja y mi bajo peso hace q viva con sueño.no hago ningún deporte,mi trab es sedentario.y tengo un desorden alimenticio terrible,desayuno,pero no almuerzo,meriendo y ceno.en el trab paso 4 hs sin comer ni beber hasta q vuelvo a mi casa para comer y después sigo 2 hs más trab.agradecida si me pueden ayudar con una dieta accesible.gracias!

yoleida andreina ortega comentó el 07.09.2008 a las 15:12 pm

hola me yamo yoleida tengo 20año y mi peso es 40 necesito en gordal x favor necesito una a yuda nome silbe mi ropa ni nadad y estoy procupa a yudeme x favor

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