Una buena forma de iniciarte en el yoga y de mejorar tu condición física día a día es empezar con unos ejercicios básicos de Yoga al levantarte en las mañanas.

Cuando te levantes hazlo bien: estira tus brazos y piernas y bosteza. Una vez arriba, empieza con una postura de Yoga, ejercicios de respiración y estiramiento.

Si bien las posturas del Yoga son numerosas, basta con aprender alrededor de una docena. Mantener casa postura al principio tomará solo unos segundos, pero conforme vayas avanzado, podrás mantenerla por el tiempo indicado para cada una.

Aquí, algunas posturas básicas del Yoga para empezar:

• El loto. Siéntate sobre los glúteos, con las piernas dobladas, cada pie sobre el muslo opuesto, y las manos sobre las rodillas, con los brazos relajados.

• La montaña. De pie, con la espalda recta y los pies juntos, apoya el peso de tu cuerpo sobre tus talones y la parte externa de la planta del pie, con los pies apuntando hacia arriba.

• El perro. Échate boca abajo con las puntas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inhala, y exhala mientras elevas el cuerpo, manteniendo las piernas y los brazos rectos. Mantén la cabeza entre los hombros. La clave para esta postura es la respiración lenta y profunda.

• El triángulo. Ponte de pie y separa bien las piernas, gira un pie hasta que los dedos queden perpendiculares al cuerpo. Extiende y cruza los brazos, baja el tronco, y trata de que tu mano toque el tobillo de la pierna en cuestión, manteniendo los brazos extendidos. Repite las postura con la otra pierna.

• El arado. Échate boca arriba, eleva las piernas de manera que formen un ángulo recto con el tronco. Apoya las manos a la altura de los omóplatos, y levanta el tronco hasta que el mentón toque el pecho. Mantén la postura por unos segundos, luego vuelve a la posición original y repite entre 4 y 6 veces.