Dieta equilibrada para adelgazar
Si has probado dietas restrictivas que te hicieron pasar hambre y encima te dejaron el efecto rebote, pues reivindícate con una dieta equilibrada que te ayudará a adelgazar sin sacrificios y riesgos para tu salud. Te propongo esta dieta equilibrada que te permitirá bajar hasta 3 kilos en una semana. Provee de 1200 calorías diarias y los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Menú de dieta equilibrada para adelgazar Lunes Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar. Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. Una rodaja de merluza a la plancha o hervida. Una infusión de te verde. Merienda Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado. Martes Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Coliflor y brócoli al horno o hervido. Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de te verde. Merienda Una infusión o zumo de limón. Una tostada de pan con pavo y queso fresco. Cena Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros. Bacaladitos a la plancha. Un yogurt desnatado. Miércoles Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Tres galletas integrales Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Espinacas con un chorrito de leche y ajo. Pollo asado. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de te verde. Merienda Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. Dos tostadas de pan con fiambre de pavo. Un yogurt desnatado Jueves Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Una ensalada de frutas. Media mañana Una infusión de te rojo. Una tostada de pan con pavo y queso fresco. Almuerzo Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de te verde. Merienda Tres galletas integrales. Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado Viernes Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Un yogurt desnatado. Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Alcachofas hervidas o asadas. Lenguado a la plancha. Dos rebanadas de pan tostado. Una infusión de te verde. Merienda Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena Salteado de champiñones y setas. Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado Sábado Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Cereales Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo. Un yogurt desnatado. Una infusión de te verde. Merienda Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Una tostada de pan con pavo y queso fresco Cena Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha. Dos tostadas con queso light. Un yogurt desnatado Domingo Desayuno Café con leche desnatada o infusión. Media mañana Una infusión de te rojo. Una pieza de fruta. Almuerzo Parrillada de verduras. Pollo asado. Dos rodajas de piña natural. Una infusión de te verde. Merienda Un yogurt desnatado. Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. Hamburguesa de pollo a la plancha. Dos rebanadas de pan tostado. Un yogurt desnatado Referido: Hacer dieta |
Publicado por Miranda en - Para adelgazar, Adelgazar el 9 Febrero, 2010
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