Si tienes experiencia cero en Pilates te recomiendo que inicies la práctica en esta disciplina de la mano de un instructor de Pilates para que aprendas los principios básicos y puedas realizar los ejercicios y movimientos con seguridad.

Sin embargo, si ya tienes una base y deseas complementar tu rutina en casa, aquí te presento estos ejercicios de nivel básico.

Ejercicio 1

Acuéstate boca abajo y eleva ambaspiernasjuntas, y lleva los brazos extendidos hacia arriba y abajo con rapidez. Tusglúteosdeben estar contraídos.

Ejercicio 2

Acuéstate en el piso y eleva la pierna derecha (sujétala) dejando la pierna izquierda extendida, pero sin tocar el suelo. Así podrás contraer los músculos del abdomen y de los glúteos.

Ejercicio 3

Este ejercicio es igual que el segundo con la variación de que tienes que doblar la pierna derecha y sujetarla con ambas mano, y elevar un poco más la pierna izquierda. Este ejercicio sirve para ejercitar el tren muscular superior (encima de las caderas).

Estos tres ejercicios toman 3 minutos cada uno.