El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida -como lo seguiremos viendo en próximas entradas- , y ya desde la niñez es necesario motivar a nuestros hijos a practicar algún deporte y realizar actividades físicas.

En al adolescencia aún persiste la tendencia al sedentarismo que se ve en los niños pequeños debido al exceso de televisión, videojuegos y computadoras. No obstante, como el adolescente empieza a adquirir conciencia de su físico, es más factible que tome por cuenta propia la iniciativa de ponerse en forma. 

En cuanto a los ejercicios recomendados para los chicos en esta etapa son los de tipo estructural o general, es decir, los que involucran varios músculos del cuerpo como las lagartijas y los abdominales.

Conforme el adolescente va avanzando en su entrenamiento, puede pasar a los ejercicios  que ayuden al ensanchamiento y crecimiento de los huesos, los cuales deben ser complementados con una dieta adecuada y suplementos vitamínicos.

Aquí, una propuesta de rutina fitness de adecuación para el adolescente:

• Calentamiento de 5 a minutos que trabaje las articulaciones: puntas de pie arriba y abajo, rodillas hacia delante y atrás, círculos con la cintura, círculos con los brazos hacia arriba y abajo, y círculos con la cabeza hacia arriba y abajo.
• Press de banca o lagartijas en 3 series de 10 a 15 repeticiones con 30 segundos de descanso en cada una.
• Curl de bíceps en 3 series de 10 a 15 repeticiones.
• Sentadilla profunda y elevación de puntas de los pies en 3 series de 10 a 15 repeticiones.
• Abdominales en 3 series de 50.

Para hacer más variado el entrenamiento, se recomienda correr por 30 minutos, hacer ejercicios con ligas y pelotas, o ejercicios de flexibilidad.

Referido: Fitness