No solo los culturistas buscar ganar músculo, cualquier mujer u hombre que sea muy delgado(a) puede desarrollar sus músculos gracias a los alimentos ricos en proteínas como el pollo, el atún, la ternera, las lentejas, el queso blanco desnatado, la clara de huevo y el suero de leche. Ahora bien, como no solo de proteínas se vive y mucho menos si quieres ganar volumen, tienes que incluir en tu dieta carbohidratos y grasas también. La cantidad depende de tu nivel metabólico basal, que es la cantidad de calorías que necesitas según tu nivel físico.
De acuerdo a nivel de calorías, calcula que se repartan en un 50-35-15 por ciento de proteínas, carbohidratos y grasas. Vayamos con las proteínas, éstas se ingieren con los carbohidratos para que el organismo las absorba mejor en una proporción de 1.5 a 2 g. /kg. de peso para prevenir el catabolismo, es decir, cuando los músculos se reducen por falta de proteínas y glucógeno. En cuanto a los carbohidratos, tómalos en la misma proporción que las proteínas, pero conforme aumentas tu actividad física debes reducir su cantidad de forma gradual. Y respecto a las grasas, las que debes consumir son las monosaturadas y polisaturadas, conocidas como grasas buenas y que las puedes encontrar en el pescado azul, el maní, el aguacate, y el aceite de oliva. Puedes consumir unos 20 gramos de grasas diarios. Y claro, no te olvides del agua para mantener los músculos bien hidratados. Envía a Facebook / Envía a Twitter |
Publicado por Miranda en - Anorexia, - Bulimia, Desórdenes Alimenticios, Dietas el 9 Junio, 2008
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[...] una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios [...]
me pueden ayundar para mi musculo para a umentar para la diesta muscular
Mido 176 cm., peso 76 kg y 58 de edad. Hago ejercicios diarios y no puedo sacar una adiposidad que tengo entre la axila y los pectorales. Ayúdenme por favor. Qué ejercicios y/o dietas tengo que hacer?. Gracias.
hola saben quiero ser fisioculturista pero no me dicen q tengo q comero q no tengo q comer para sacar mas rapidamente mi musculacion por favor ayudenme gracias
Hola e estado investigando , durante mucho tiempo desde internet y e descubierto como ganar musculo y esta web que esta muy pero que muy bien . mirar acabo de empezar el Gym para ganar mas musculo y volumen y por lo cual mas peso.
Pero si se pueden poner en contacto conmigo o darme algun tipo de Dieta basica se lo agredeceria mucho. dieta de volumen ( esque tengo muchas preguntas que hacer xD )
mis datos son : Altura = 1.78 , Edad =17 Peso:62
gracias respondan o agreguenme asin me puedo poner en contacto
PD: estoy arto de leer : consume proteinas ,carbohidratos y grasas :S (quiero platos xD )
ola soy dani vivo en torredelcampo tengo 14 años y lo que quiero e engordar peso 47kg y voy al gimnasio me tomo vatidos de hidratos de carbono pero lo que quiero es engordar porque no consigo engordar nada solo en un mes engorde 3 kg habe si me podeis poner una dieta en la que engorde muxo.para poner me fuerte xao
ps hols mucho gusto soy juan camilo de bogota colombia lo mismo sia lguien depronto me puede fasilitar una dieta para engordar le agradesere mucho¡¡¡¡mido:1.77 edad:17 años y pa la verdad soy muy flaco¡¡ayudenme¡¡gracias
pues quiero saber que tengo que comer para adquirir mayor masa muscular pero no quiero ser fisicoculturista, mido 1.75tengo 15 añosXD
HOLA SOLO QUERIA QUE ME ACONSEJARAN UNA DIETA MUY BUENA PARA SUBIR DE PESO Y A LA DIETA AGREGARLE GIMNACIO.
SOLO QUIERO SUBIR DE PESO Y EL VOLUMEN DE MIS MUSCULOS.
SOY MUY FLACUCHO AYUDENMEN!!!
ESTOS SON MIS DATOS: MIDO 1,76 , TENGO 17 AÑOS Y PESO 60 K/G.
HOLA SOLO QUERIA QUE ME ACONSEJARAN QUE ALIMENTOS DEBO DE COMER PORQUE NO PUEDO ENGORDAR TENGO 17 AÑOS MIDO 1.78 Y PESO 63 KILOS.
QUIERO SUBIR DE PESO PERO TAMBIEN HAGO EJERCICIO.
POR FAVOR DIGANME QUE COMER.
TAMBIEN HE TOMADO COMO 3 BOTES DE SUPLEMENTOS COMO DE MEDIO KILO C/U PERO NO ENGOTDE NADA
SE LOS AGRADECERE MUCHO SI ME AYUDAN. GRACIAS
Boa noite, gostaria de uma dieta para ganho de peso massa muscular tenho 1,71 de altura e 61 kilos e 25 anos faço musculação , e se puder uma série para treinar queria ficar com a perna grossa………
obrigado.
quero engorda 5kl como fasso ?
hola tengo mucha experincia en subir de peso o en entrenamiento muscular escribanme a mi correo a daddymario1014@hotmail.com y me dicen que combeniencia tendria yo en ayudarles .
tengo 15 años mido 1.74 acabe de empezar de ir al gym pero soy flaco y no tengo musculos quiero una dieta para tener musculos mas fuerttes
tengo 16 años peso 56 kg es peso normal
quisiera pedirles una dieta hace dos años voy al gimnacio y hacia artes marciales, ahora me voy a dedicar 100% ir al gimnacio quiesiera una dieta para complementarlo con el gimnacio gracias, peso 72 kg. estatura 1.73
gracias
hola me gustaria tener cuerpo atletico como de modelo de pasarela, tengo 18 años mido 1.78m y mi peso es de 60 kg me pueden recomendar una rutina de ejercicio en casa y dieta por favor
hola
soy felipe, me gustaria engordar y tener cuerpo atletico tengo 17 años, mido 1.73 y peso 47. estoy muy delgado. como mucho pero en realidad no engordo nada. qusiera que me ayudaran.
gracias
Bueno amigos ,despues de leer sus inquietudes y reparar en sus edades les quisiera comentar que yo como uds tuve el mismo problema y les puedo decir tal vez como consuelo que cuando sean maduros les van a envidiar por que no seran unos gorditos panzones .Por ahora les adelanto que nada ganaran desesperandose y menos peso ,aun cuando se coman una vaca enteran no engordaran ya quee esto depende de varios factores ,uno es el genetico ,fijate en tus viejos y en tu familia y te daras cuenta de lo que hablo ,para coregir en parte esto tendras que consultar a un endocrinologo (tal vez debas usar la hormona del crecimiento),luego repara en tu forma de ser ,si eres ansioso , depresivo y por ende no duermes bien y no comes con apetito tampoco engordaras ,puedes consultar a un psicologo o un psiquiatra para que te ayudecon algun ansiolitico o antidepresivo y no pienses que estas loco otros factores antiengorde son , fumar mucho , tomar demasiado , consumir drogas ,no tener una vida sexual adecuada ,no hacer deportes ,no tener una ocupacion diaria , el ocio es malo y sobre todo repito no dormir las horas adecuadas ni comer con apetito (tambien hay abre apetitos que te ayudan a subir de peso ya que te dan sueño y hambre pero cuidado con indigestarte),Por ultimo te cuento ,ahora tengo 50 años , voy al gimnasio tengo mis musculos marcados ,peso 76 kg y mido 1.77 y puedo decirte que estoy en forma contra lo que pude pensar cuando tuve vuestra edad .Suerte no olvides que lo mas importante es desarrollar una personalidad atrayente asi seas flaco
ola tengo 17 años mido 1.78. hago todo tipo de ejercicios . pero no puedo subir de peso y me gustaria una dieta para engordar .. porfavor . ayuda
hey que 0nda me llamo daniel lozano tengo 18 annios y me gustaria verme marcado, venas afuera, musculos definidos, no quiero estar muy grande solo marcado, soy vegetariano que me recomiendas??? no como ni pescado ni pollo, lo demas si,,, nunca he encotrado a alguien que me guie correctamente… mido 1.70 peso 62kg… saludos de chihuahua
hola, mi esposo quiere ganar peso, y reducir barriga, pero no soy buena cocinera, y conozco pocos menú, quiero variar, por lo que pido ayuda, me gustaría un menú, completo y variado, rico en proteínas. gracias
hola buenas,soy un chico delgado pero muy deportista,me gustaria que me dijeran que debo hacer para engorgar los musculos por que siempre me veo igual,y me gustaria que me dijeran si bebiendo batidos de proteinas voy a marcar musculo por que to como de todo,no me privo de nada pero no tomo batidos,creeis que tomando batidos mejorare mis musculos?
hola solo quiero que me ayuden a aumentar mis musculos mas
informacion:
mido 1.70 peso 45
hola me llamo jaime y tengo 17 años de edad, peso 61kg
y mido 173 y quisiera que me dieran un buen tip para engordar un poco