Pilates te ofrece una manera diferente de trabajar los brazos, sin hacer grandes esfuerzos físicos ni usando máquinas o levantando enormes pesas que si no sabes usar pueden ser peligrosas.

En estos dos vídeos te mostramos unas rutinas especializadas para trabajar los músculos de los brazos con unas pesas muy pequeñas que caben casi completas en la palma de la mano.

El primer vídeo muestra un ejercicio para los bíceps. La posición inicial es de pie con los brazos pegados al cuerpo, los muslos juntos y los pies separados formando una “v”. Alinea todo tu cuerpo, contrae los músculos del abdomen, y deja que el peso recaiga sobre tus talones.

Gira las muñecas y sostén las mancuernas sin cerrar la mano. Inhala y dobla los brazos; y después bájalos y exhala tratando de estirar las puntas de tus dedos lo más que puedas para que sientas la tensión en los bíceps. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.

El segundo vídeo muestra un ejercicio de extensión de tríceps que trabaja la fuerza de tus abdominales para sostener la columna vertebral. La posición inicial consiste en inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante -contrae los abdominales y baja el cóccix-, y lleva los brazos doblados hacia atrás.

Luego, inhala y estira los brazos sosteniendo las mancuernas sin cerrar las manos; exhala y lleva los brazos hacia la posición anterior. Repite el ejercicio 10 veces.