En las épocas estivales, al realizar ejercicios físicos intensos o cuando se padecen diarreas o vómitos el riesgo de sufrir una deshidratación aumenta, por lo cual hay que tomar ciertas medidas preventivas.

Para que puedan evitar este padecimiento, grave en personas mayores y niños pequeños, hoy les daremos una serie de pautas saludables.

• Como primera medida nunca se debe esperar a tener sed para tomar líquidos.

• Beber como mínimo 2 litros de agua al día, tengan en cuenta que el clima es determinante, si hace mucho calor esta cantidad aumenta.

• Cuando se realicen ejercicios intensos es recomendable ingerir bebidas para Deportistas con el fin de reponer los minerales Perdidos por la transpiración. Para actividades moderadas o normales hay que beber un vaso de agua cada 20 minutos aproximadamente.

• Sobre todo en verano evitar ejercitarse bajo el sol o en los horarios más calurosos, lo ideal es hacerlo por la mañana o después de las 5 de la tarde.

• Las personas mayores, los niños y quienes padecen de fiebre tienen que ingerir líquidos frecuentemente.

• Cuando se sufren diarreas o vómitos el consumo de líquidos es fundamental y dependiendo de la gravedad del cuadro muchas veces es necesaria la ingesta de soluciones de electrolitos.

• De más está recalcar que la alimentación es fundamental, esta debe ser variada, con grandes cantidades de verduras crudas y cocidas, frutas, cereales y carnes magras.

• Los síntomas que caracterizan la deshidratación son: falta de lágrimas, orina extremadamente escasa o nula por más de 8 horas, confusión, letargo, taquicardia, piel seca y con tendencia a arrugarse, ojos y boca secos. Ante la presencia de alguno de ellos consultar de inmediato al médico.

Referido: Medline Plus