La creatina se comercializa por lo generalen formade polvo blanco, insípido y soluble en agua. Su nombre químico es monohidrato de creatina, que no es más quena molécula de creatina unida a una de agua.

Otras formas de creatina son el fosfato de creatina y el citrato de creatina, pero no son conocidas como la primera porque todavía no se ha comprobado su eficacia.

El mejor tipo de creatina es el monohidrato de creatina micronizado, que es un polvo muy fino que el organismo absorbe mejor, y que evita su mal absorción en  el intestino.

Una manera de aprovechar mejor este suplemento deportivo es consumirlo con hidratos de carbono, que aumentan los niveles de insulina en la sangre, y al parecer un mayor nivel de insulina  favorece el transporte de creatina a la célula muscular, por lo que se absorbe mejor.

La dosis recomendada de creatina está entre 0.5 y 1 gramo en cada toma, y un máximo de 6 tomas por día, lo que hace 6 gramos diarios durante 5 a 6 días. Se toman con las comidas, no en ayunas como antes se creía.

Después de estos 5-6 días toma dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios durante 8 a 12 semanas. Cuanta creatina pueda retener un organismo varía en cada persona.

Atención con la dosis recomendada en la etiqueta. Por lo general los fabricantes recomiendan dosis altas para que consumas más, sin embargo con la dosis que et acabo de presentar es más que suficiente.