Rutina básica de spinning
|
|
¿Ansioso(a) por practicar spinning? Pues acá te presentamos esta rutina básica para que pongas pies en los pedales y empieces a poner tu cuerpo en buena forma.
Pero antes te recomendamos que consultes con tu médico sobre la conveniencia de que practiques esta actividad o no. Si bien el spinning se practica en una bicicleta estática en interiores, no deja de ser una actividad dura y exigente.
- Elige unas 10 a 15 canciones para los 45 minutos de sesión. Puedes elegir terma de los 60’s, The Beatles, New Wave, entre otros.
- Divide la rutina en intervalos de 15 minutos cada uno: calentamiento, spinning y relajación.
- Para el calentamiento realiza ejercicios que eleven tu actividad cardíaca como trotar, y estira los tendones, los cuadriceps, las caderas, los hombros y el cuello.
- Comienza el pedaleo. Cada intervalo va acompañado de 3 a 4 temas musicales, lo más probable es que se monten al momento entre cambio de intervalo.
- En el primer intervalo pedalea rápido al ritmo de música animada. Concéntrate en la posición de tu cuerpo, y en tu respiración.
- En el segundo intervalo, como tu cuerpo ya está en ritmo pedalea a máxima velocidad. Añade unos 20, 30 y 40 segundos en los que tengas que levantarte y sentarte de nuevo en el sillín para añadir resistencia.
- En el tercer intervalo empieza a bajar el ritmo y deja que tu resistencia vaya cediendo de a pocos. La música debe mantenerse a un compás animado, pero más lento.
- La relajación consiste en hacer estiramiento de los mismos músculos del calentamiento.
Envía a Facebook / Envía a Twitter
|
Publicado por Miranda en Fitness y ejercicio, Sentirse bien el 10 Mayo, 2008
Tagbicicleta, calentamiento, coreografia, estiramiento, musculos, musica, pedalear, rutina, silla, spinning
[...] bicicleta. Ya sea estacionaria (spinning) o móvil, los paseos en bicicleta representan una buena quema de calorías y de relajación para [...]
gusto mucho esta pagina pero me gustaria saber como bajar mas rapido de peso todos los dias hago una hora de spinig pero no veo resultados
soy principiante en eso del espining. andando por los medios te encontre. tomo lo del espining por necesidad,no tengo tiempo de salir a practicar caminata diaria, solo los sabados y domingos. hoy exsactamente, empece armando mi bici fija.
poca idea de las rutinas. vamos a iniciar con optimismo y ganas de vivir.
soy hipetenso, ademas quiero motivar a mi hijo que tiene problema de obesidad. os felicito por cada uno de los tip´s brindados.
gracias
Me gusto la rutina la voy a implementar me encanta andar en bici pero en cuentro peligroso andar por la ciudad asi q la bici fija me viene muy bien
tengo una bebe de 6 meses y subi 20 kilos de mas vaje 10 sin dietas ni ejercicio pero tengo 10 de mas y ocupo una rutina de spinnig nunca hise ejercicios
tengo dolore de espalda por el embarazo y no quisiera una rutina muy forsada
Hola, tengo una bici fija sentiko basic gym, queria saber si sirve para lacer spinning. Tengo un sobrepeso de 15 kilos mas o menos y poco tiempo para salir a ejercitar.
me pueden asesorar con la rutina? gracias
si desean bajar rapido de peso se recomienda tomar mucha agua durante la rutina de ejercicios, pero a temperatura ambiente. ( es mucho mas rapido si toman siempre ,es decir en casa, nada frio)esto ayuda eliminar rapidamente la grasa y evitar q se adhiera al musculo,es mejor 25-20 minut0s diarios a velocidad constante y saltar cuerda
cual es el minimo de tiempo q tendria q estar sobre la bici para quemar calorias y baje de peso pues me entere q los primeros 20 min solo es energia y de ahi en adelante la grasa. ahora bien despues de estar en la bici hago una rutina de abdominales. y 4 hrs, mas tarde una rutina con pesas q tan recomendable es esto.
hola queria saber de alguna rutina para bajar de peso rapido, la verdad no tengo tiempo para caminatas ni gimnasio fuera de casa, tengo un bebe de 8 meses y me quedan 8 kilos de mas. Muchas gracias.
muy buena rutina
me permito agregar un comentario
podrian agregar un poko e movimiento en los brasos para acer la rutina mas amena
bueno suerte y espero sigan publicando so0pas bye
1.
cual es el minimo de tiempo q tendria q estar sobre la bici para quemar calorias y baje de peso pues me entere q los primeros 20 min solo es energia y de ahi en adelante la grasa. ahora bien despues de estar en la bici hago una rutina de abdominales. y 4 hrs, mas tarde una rutina con pesas q tan recomendable es esto.
14 Sep 2009 at 7:12 pm
1.
cual es el minimo de tiempo q tendria q estar sobre la bici para quemar calorias y baje de peso pues me entere q los primeros 20 min solo es energia y de ahi en adelante la grasa. ahora bien despues de estar en la bici hago una rutina de abdominales. y 4 hrs, mas tarde una rutina con pesas q tan recomendable es esto.
17 Dic 2009 at 17:45 pm
una persona con problema de rodillas puede practicar spining?, elmedico me recomendo bicicleta estatica, sin pararme en los pedales, que ejercicios me puede aconsejar, muchas gracias.