En una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios alimenticios.

Toda dieta que busca el crecimiento de los músculos debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas para les provea la energía necesaria para desarrollar: a más músculo, más energía.

Aquí, una guía de menú para 4 semanas.

Primera semana

• Dos rebanadas de pan integral en el desayuno.
• Además de la carne, le pescado y los huevos en el almuerzo y la cena, incluye nueces y barritas energéticas para picar entre comidas.
• Bebe bastante agua, y disminuye tu consumo de alcohol. Es duro, pero vale la pena.

Segunda semana

• Incluye la patata en tus comidas, cocida o al horno, ya que así conservan mejor sus vitaminas que cuando las fríes.
• Consume alimentos ricos en proteínas para marcar esos músculos como pescado azul, pechuga de pollo, pavo, filete de solomillo, entre otros.
• Sirve verduras en las comidas para un metro metabolismo de las grasas.
• Y aunque te cueste, ya no piques entre comidas.

Tercera semana

• Ponle más verduras a la dieta (cocinadas al vapor), y disminuye las pastas y el arroz.
• Elimina por completo la mantequilla y las frituras.
• Prepara la carne a la plancha, que no se cueza para que conserve sus proteínas.
• Bebe té verde en las mañanas para eliminar las grasas.

Cuarta semana

• Controla el azúcar, no bebas tantos zumos y concéntrate en el agua.
• Rebaja el consumo de la carne, pero para mantener la proporción de proteínas recurre a las legumbres, los huevos y la soja.
• Para cocinar las comidas, utiliza un mínimo deaceite(1 cucharada deaceitede oliva al día).