En una entrada anterior vimos que una dieta para engordar músculo debe hacerse de forma paulatina para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a los cambios alimenticios.Toda dieta que busca el crecimiento de los músculos debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas para les provea la energía necesaria para desarrollar: a más músculo, más energía.Aquí, una guía de menú para 4 semanas.Primera semanaDos rebanadas de pan integral en el desayuno. Además de la carne, le pescado y los huevos en el almuerzo y la cena, incluye nueces y barritas energéticas para picar entre comidas. bebe bastante agua, y disminuye tu consumo de alcohol. Es duro, pero vale la pena. Segunda semanaIncluye la patata en tus comidas, cocida o al horno, ya que así conservan mejor sus vitaminas que cuando las fríes. Consume alimentos ricos en proteínas para marcar esos músculos como pescado azul, pechuga de pollo, pavo, filete de solomillo, entre otros. Sirve verduras en las comidas para un metro metabolismo de las grasas. Y aunque te cueste, ya no piques entre comidas. Tercera semanaPonle más verduras a la dieta (cocinadas al vapor), y disminuye las pastas y el arroz. Elimina por completo la mantequilla y las frituras. Prepara la carne a la plancha, que no se cueza para que conserve sus proteínas. Bebe té verde en las mañanas para eliminar las grasas. Cuarta semanaControla el azúcar, no bebas tantos zumos y concéntrate en el agua. Rebaja el consumo de la carne, pero para mantener la proporción de proteínas recurre a las legumbres, los huevos y la soja. Para cocinar las comidas, utiliza un mínimo de aceite (1 cucharada de Aceite de Oliva al día).Envía a Facebook / Envía a Twitter

me gustaria q me mandaran una dieta para sibir mi musculatura soy muy delgado y no me puedo marcar

hola tengo 25 años tengo 2 ninos peso 42 y necesito engordar,yo me alimento bien ando estresada siempre al verme muy flaca.Que me recomiendan.

Esta dieta esta genial, yo añadiria unos apuntes, tengo 21 y mido 1,86m, soy delgado pero "marcado" como dicen, usualmente hay cosas que por tu metabolismo son dificiles de acojer rapidamente, entonces tienes que auto-analizarte y ver que alimentos te ayudan mas y que tipo de dieta es la que tiene mejores resultados, asi con esto, te fijaras en una sola dieta y estaras firme.Consejos aletorios: dejar de fumar, dejar el alcohol y dormir bien, porque que ganas con hacer una buena dieta y una buena serie de ejercicios, si reduces en totalidad lo que haces con estos vicios.Para las personas delgadas es recomendado una serie de ejercicios de resitencia, tales como Flexiones de Pecho (Tonifica los Pectorales), Levantamiento de Pesas (Tonifica Biceps, triceps y hombros, recuerda hacer de todo tipo), abdominales (Tonifica el abdomen y desbasta grasa no necesaria en la cintura), Sentadillas o cunclillas (Hacerlas con peso extra tonifica los muslos y los gemelos aun mas, recuerda hacer bastantes a unos 90º para evitar desgarres) y el ultimo pero creo importantisimo, las barras (este ejercicio es tan esencial porque tonifica, brazos, pectorales y abdomen).Recomiendo comer bien y muy saludable, comer asi no tengas hambre y evitar liquidos gaseosos pues estos aumentan la grasa.Yo estoy en ese proceso y se que es dificil, pero si te lo propones y sacas tiempo para ello los resultados serán asombrosos.

hola mi pregunta es como puedo engordar e intentado cosas,como bastante y cuando consigo engordar algo lo pierdo enseguida,sobretodo querria engordar de piernas,mido 1'62 y peso 42 k

hola que puedo hacer para aumentar masa muscular no tengo muy claro las cantidades de comidas que debo consumir y como incluir los carbohidratos y proteinas. mido 1.60 peso 50kg pero soy delgada. gracias

soy chichi mido 170 peso 58 hago muchas barras pero no cresco casi en masa muscular y como mucho q hago pa engordar a los 67 kilos

hola, pues yo quisiera saber que dieta seguir pues estoi yendo a un gimnacio, soy delgado y quisiera saber que tipo de alimentacion debo consumir espero me puedan ayudar!!! saludos..

Hola, pues yo quisera engordar un poco aumentar mi masa muscular ya que mido 1.54 y peso 42 k estoy muy flaca y no me gusta estar asi que dieta puedo seguir????

holas la verda es que he intentado engordar y he hecho todo lo posible para subir de peso y no lo logro no se que es lo que puedo hacer quiciera que me den una recomendacion mido 75 y peso 62 quiero desarrolar mis musculos gracias