No temas empezar a practicar Aerobox, es muy fácil de aprender, ya verás que desde la primera clase podrás agarrarle el ritmo.

Para que sepas lo que te espera en una clase de Aerobox o si ya tienes una base y quieres practicarlo en casa, aquí una rutina:

Primera fase: Calentamiento de 15 minutos.

Segunda fase: se divide a su vez en dos fases, una en la que se trabajan movimientos de boxeo artes marciales, y otra en la que se realizan ejercicios cardiovasculares.

Conforme avances, se añadirán en tus clases ejercicios conpiernasy brazos.

Entre los principales ejercicios que componen una rutina de Aerobox están:

• Abdominales: colócate boca arriba sobre una colchoneta y apoya tus talones en una silla. Tusmanosdeben estar detrás de la nuca y los codos bien abiertos.

• Glúteos: túmbate boca arriba con laspiernasflexionadas y lospiesapoyados en el piso y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo.

Levanta la cadera y los muslos y bájalo lentamente. Haz de 8 a 10 repeticiones.

Ponte en cuatro y levanta y levanta una pierna con la rodilla doblada. Mantén la posición por 3 segundos y expira. Realiza 3 repeticiones.

• Patadas: frontal, circular, en gancho, de giro, de vuelta, salto y descendente.

• Puñetes: con guantes de boxeo, se propinan puñetes contra el aire en gancho, cruzado, giro, ascendente y descendente.

Tercera fase: Elongación y relajación de músculos por 15 minutos para evitar lesiones.