En la primera parte hablamos sobre lo que hay que comer y beber días previos a una actividad física fuerte, como una competencia deportiva, pues ahora te voy a  decir cómo deben ser la alimentación y la hidratación horas antes de practicar deportes intensos de larga duración como el fútbol, el baloncesto o el hockey sobre pasto.

Para estos casos la dieta debe ser rica en hidratos de carbono,  y pobre en fibra y grasas. La idea es que tu cuerpo reciba un gramo de carbohidratos por kilo de peso por cada hora que falte para que empiece el ejercicio.

¿Hidratos de rápida o lenta asimilación?

Puedes comer hidratos de carbono de rápida asimilación en la medida de que no te produzca hipoglucemia. Pero lo mejor es que pruebes ambos tipos de carbohidratos. Si te falta una hora para empezar, todo alimento debe ser líquido.

Si levantas pesas (a nivel profesional) es recomendable que tomes hidratos de carbono antes y durante tu entrenamiento de fuerza. La razón es que así aumentan tus niveles de insulina en la sangre, lo cual tiene un efecto anabolizante, es decir,  favorece la formación de proteínas y, por tanto, de músculo.

Por último, es importante que te mantengas hidratado(a) en las horas previas para mantener el equilibrio de líquidos en tu organismo. Si las condiciones climáticas no son favorables (mucho calor y/o humedad), con mayor razón debe tomar más agua horas antes del ejercicio.

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