Hoy veremos la ingesta diaria recomendada de calcio y vitamina D, según las edades y el momento biológico de la persona.

La correcta administración del calcio y la vitamina D en la dieta asegura la prevención para la osteoporosis, en las mujeres, mientras que en los niños asegura el crecimiento y la fortaleza de los huesos.

Niños de ambos sexos

• Hasta los 6 meses: 210 md x día, 200 d ui x día.
• De 6 meses a 1 año: 270 md x día, 200 d ui x día.
• De 1 a 3 años: 500 md x día, 200 d ui x día.
• De 4 a 8 años: 800 md x día, 200 d ui x día.

Adolescentes de ambos sexos

• 9 a 18 años: 1300 md x día, 200 d ui x día.

Adultos de ambos sexos

• De 19 a 50 años: 1000 md x día, 200 d ui x día.
• De 51 a 70 años: 1200 md x día, 400 d ui x día.
• Más de 70 años: 1200 md x día, 600 d ui x día.

Mujeres embarazadas o en lactancia

• Menos de 18 años: 1300 md x día, 200 d ui x día.
• Más de 18 años: 1000 md x día, 200 d ui x día.

Datos proporcionados por la National Reserch Council, Recommended Dietary  Allowance, Nacional Academy Press, Washington.