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Me gustaría recibir mas información, adecuado a la edad de entre 40 y 55 años sexo femenino. Yo hacia mucho ciclismo, pero nunca con información adecuada a la edad, tiempo de práctica y nutrición ideal para mantener las fibras en buena exigencia. espero respuesta gracias.

El ciclismo es un deporte exigente para el organismo humano sino se calienta bien se pueden presentar algunas molestias sobre las articulaciones de las rodillas por lo tanto se debe iniciar el calentamiento con ejercicios de caracter general 15`,se deben incluir 30 flexiones de brazos en 3 series de 10 repeticiones y 30 abdominales en las mismas series,despues te montas en la bici para calentar 15´,si tienes un pulsometro vigila el progreso de la frecuencia cardiaca y ve aumentadola poco a poco.se debe comenzar con un desarrollo 39*21 y rota al menos 5` en esa cadencia,luego sube al plato 53*21 durante 3` asì sucesivamente hasta llegar al desarrollo 53*11 llegar a tu frecuencia maxima y mantenla 30``, luego baja la cadencia hasta llegar al suave y estas a punto para recorrerte 200km,durante ese calentamiento bebe 500ml de agua,ojala que lo realices en un rodillos especifico para calentamiento. si les parece interesante y coherente lo pueden publicarRodrigo Salazar.estudiante de pregrado.licenciatura en edufisica y deportes.universidad de Pamplona (n.s)