De acuerdo a la etapa de la vida en que nos encontremos nuestras preocupaciones y prioridades van a cambiar -aquellos(as) que han vivido un poco más lo saben muy bien- y esto en el plano alimenticio también se da.

A los 20 la principal razón por las que tanto hombres y mujeres se someten a una dieta es parabajar de pesoy tener un cuerpo esbelto, mientras que la dieta a los 30 y a los 40 tiene como prioridad la salud y la prolongación de la vida.

No obstante, si se tiene la estética como principal enfoque se tiende a cometer errores que podrían afectar seriamente nuestra salud. Aquí te presentamos los más comunes y las respectivas recomendaciones para corregirlos.

Errores en la dieta a los 20

• Horarios de comida desordenados
• Dietas desequilibradas, restrictivas y esporádicas
• Bajo consumo de frutas, verduras y fibra
• Escasos alimentos ricos en calcio
• Exceso de alcohol
• Abuso de comida chatarra y productos envasados

Recomendaciones

• No te saltes las comidas ya que no ganas nada con ellos, excepto más peso, ya que el metabolismo se pone más lento y va a tratar de compensar la pérdida de alimento en al siguiente comida. Recuerda, son 4 comidas a lo largo del día.

• Incrementa tu consumo de calcio, especialmente leche ya que el esqueleto aún está en formación incluso después de los 20 años, y así podrás tener una estructura posea saludable cuando llegues a mayor. Si no te gusta la leche puedes optar por el yogur, los quesos, el pescado y los frutos secos.

• No tienes que renunciar totalmente a la comida chatarra si no lo deseas, pero puedes optar por la versión menos dañina de ellas (pizza vegetariana) o combinarlas con vegetales (hamburguesa con bastante lechuga).

Si te gusta “picar algo por ahí” entre comidas, en vez de dulces y chocolates, opta por frutas secas, son ricas, dulces y contienen fibra y minerales.

• Reduce el consumo de bebidas alcohólicas y sodas. Más sanos y efectivos para la sed son los jugos de frutas y por supuesto, el agua.

Referido: Mujer de Élite