Después de los excesos y descuidos de la alimentación a los 20, llega la hora de “sentar cabeza” y empezar a tomar conciencia de nuestra salud, y de pensar en los pros y contras de los alimentos antes de llevárnoslos a la boca.

Si bien ahora tenemos mejor criterio para elegir nuestros alimentos, por otro lado ya no tenemos el tiempo suficiente para dedicarnos a nosotros(as) mismos (as) ya que comemos afuera, vivimos más estresados(as), y si tienes hijos, estarás más preocupado(a) por su alimentación que por la tuya.

Errores en la dieta a los 30

• No nos damos tiempo para comer y relajarnos por el exceso de trabajo y responsabilidades familiares
• Comemos fuera de casa comidos poco equilibradas que nos hacen ganar peso
• Dosis escasas de frutas, verduras y fibra
• Sedentarismo

Recomendaciones

• Si no tienes de otra que comer fuera de casa, procura elegir ensaladas, platos con verduras, carnes a la plancha, poca grasa y condimentos.

• No olvides comer por lo menos una fruta fresca al día.

• Cuando vayas de compras dale prioridad a las verduras, frutas, alimentos integrales, carnes magras, lácteos, entre otros alimentos saludables. Lee las etiquetas de los productos industriales y descubre las “grasas y azúcares ocultos” de estos productos.

• Evita el consumo excesivo de café, sodas y alcohol, ya que un exceso de los mismos aumenta la pérdida de calcio.

• Cuida tu ingesta diaria de calcio.

• Incrementa el ejercicio físico y evita el sedentarismo.

En la próxima entrada, descubre cómo es nuestra dieta a los 40.

Referido: Mujer de Élite