Las sentadillas son unos de los mejores ejercicios para levantar, fortalecer y definir los glúteos y los femorales. Puedes practicarla con una barra si tienes segur@ de usarla, o sin ella.

La posición básica de las sentadillas es ponerse de pie y separar laspiernasal mismo ancho de los hombros. Flexiona las rodillas hasta que lascaderasy las rodillas formen un ángulo recto. Vuelve a extender las rodillas contrayendo los glúteos.

Realiza 3seriesde 10 repeticiones.

Si quieres hacer la sentadillas con barra, lo cual además de losglúteostrabaja los cuádriceps (brazos) y vastos lateral y medio (músculos  desde la cadera hasta la rótula).

En la misma posición anterior, coloca una barra sobre los hombros y sujétala a un ancho mayor que el de los hombros.

Toma aire mientras doblas las rodillas y bajas las caderas, debes cuidar de no despegar lospiesdel suelo. Cuando llegues hasta el punto de formar el ángulo recto, aguanta la respiración y regresa a la postura inicial haciendo mucha fuerza.  Exhala cuando llegues a estar de pie.