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Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para losglúteosde 8 minutos te cae a pelo. Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

• Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.

• Segundo minuto. Flexiones lunge que consisten en poner un pie adelante y otros atrás formando un ángulo recto (para ambos lados). La clave es que la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie de adelante.

• Tercer minuto. Patada con la pierna izquierda y eleva la rodilla doblada.

• Cuarto minuto. Patada con la pierna derecha y eleva la rodilla doblada.

• Quinto minuto. Eleva la rodilla izquierda con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

• Sexto minuto. Eleva la rodilla derecha con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

• Séptimo minuto. Estira y eleva la pierna izquierda (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

• Octavo minuto. Estira y eleva la pierna derecha (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

Referido: Greatdink