Ejercicios para glúteos en 8 minutos

mar

2008

Ejercicios para glúteos en 8 minutos

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Si deseas lograr un trasero más duro y firme, y no dispones de mucho tiempo, pues esta rutina para losglúteosde 8 minutos te cae a pelo. Veamos en qué consiste:

Los dos primeros minutos son para calentamiento.

Primer minuto. Realiza sentadillas básicas con pequeñas flexiones de refuerzo por 30 segundos.

Segundo minuto. Flexiones lunge que consisten en poner un pie adelante y otros atrás formando un ángulo recto (para ambos lados). La clave es que la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie de adelante.

Tercer minuto. Patada con la pierna izquierda y eleva la rodilla doblada.

Cuarto minuto. Patada con la pierna derecha y eleva la rodilla doblada.

Quinto minuto. Eleva la rodilla izquierda con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

Sexto minuto. Eleva la rodilla derecha con presión, y termina con flexiones de refuerzo seguidas.

Séptimo minuto. Estira y eleva la pierna izquierda (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

Octavo minuto. Estira y eleva la pierna derecha (no debe tocar el suelo), y termina con flexiones de rodilla de refuerzo.

Referido: Greatdink

Etiquetas bajar de peso, cola, cuerpo, ejercicios, Glúteos, musculos, nalgas, quemar grasa, trasero

Categoría - Obesidad y sobrepeso, Fitness y ejercicio, Sentirse bien

64 comentarios

Publicado por

Miranda

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64 comentarios

Karina comentó el 13.03.2008 a las 20:07 pm

HOLA SIEMPRE ME LLEGA EL BOLETIN DE NUTRICION Y ME GUSTARIA KE ME MANDARAN UNA DIETA PARA SUBIR UN POKITO DE PESO MI TRAUMA SIEMPRE A SIDO NO KIERO SER GORDA TENGO 20 AÑOS Y PESO 42 KG Y TODOS ME DICEN KE PARESKO NIÑA Y ESO KOMO KE NO ME GUSTA

Evangelina Diaz comentó el 17.03.2008 a las 21:29 pm

cuantas veces por semana debo realizar los ejercicios de gluteos d 8 min gracias

Miranda comentó el 20.03.2008 a las 3:03 am

Hola Karina :Te sugiero que le des una revisada a:Propuesta de menú para subir de peso 7 consejos para subir de peso ¿Necesitas hacer una dieta para engordar?No te desprendas de Nutrición, seguiremos posteando más sobre este tema.Saludos.

Miranda comentó el 20.03.2008 a las 3:08 am

Hola Evangelina:Como esta es una rutina corta (con calentamiento incluido),puedes hacerla todos los días si tu condición física lo permite.Saludos.

Mariela comentó el 23.06.2008 a las 1:51 am

Hola quisiera saber que ejercicio hacer para rebajar las piernas... Gracias!!

Emma comentó el 28.07.2008 a las 4:27 am

hola que tal!, quiciera saber, un ejercicio efectivo para, poder bajar las llantitas que se forman cerca de las caderas, y tambien de abdmen bajo gracias

Gisselle comentó el 25.08.2008 a las 19:57 pm

hola me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para engordar los muslos y ananchar caderas ya que tengo 19 años y parezco una niña y eso me acompleja mucho porque me complica comprarme pantalones ya que como no tengo caderas y los muslos los tengo muy delgados me veo super pareja (parezco bombilla) por favor ayudame gracias...

gisselle comentó el 25.08.2008 a las 20:02 pm

hola me gustaria saber que ejercicios puedo hacer para engordar los muslos y ananchar caderas ya que tengo 19 años y parezco una niña y eso me acompleja mucho

monik comentó el 25.08.2008 a las 20:04 pm

quier saber kmo puedo engordar los muslos

key comentó el 20.09.2008 a las 18:58 pm

me gustaria saber una receta par tener mas gluteos y piernas

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