Si piensas ponerteen formapara el verano yadelgazaresos kilos de más, nada mejor que comenzar con una dieta equilibrada que te ayude a perder peso poco a poco, evitando los efectos de lasdietasexpres.

Para cumplir este objetivo te ofrecemos un menú saludable de primavera para lo pongas en práctica desde esta semana. Semana a semana iremos viendo opciones de menús saludables para que cambies tus hábitos de alimentación por una dieta sana.

Lunes

• Desayuno: Yogur con muesli +  Fruta fresca.
• Almuerzo: Ensalada de piña y langostinos +  Garbanzos de vigilia +  Pan integral y cuajada.
• Merienda: Pan tostado con requesón y miel +  Infusión.
• Cena: Berenjenas al ajillo +  Revuelto de judías verdes con jamón +  Pan integral y fruta.

Martes

• Desayuno: Café con leche +  Pan integral con miel y requesón +  Zumo de frutas.
• Almuerzo: Caldo vegetal +  Pollo asado con peras +  Pan integral y arroz con leche.
• Merienda: Dos frutas frescas.
• Cena: Ensalada de coles de Bruselas +  Rollitos de jamón york y queso emmental a la plancha +  Pan integral e infusión.

Miércoles

• Desayuno: Café decerealescon leche +  Muesli +  Fruta fresca.
• Almuerzo: Ensalada de cuscús con lentejas y vinagreta guarnecida +  Merluza rellena al horno +  Pan integral y fresas.
• Merienda: Té +  Peras asadas con crema de limón.
• Cena: Sopa de verduras +  Pastel de anchoas +  Pan integral y yogur.

Jueves

• Desayuno: Sándwich integral de atún, queso y rodajas de tomate natural +  Zumo de fruta.
• Almuerzo: Alcachofas en crocanti +  Entrecot de añojo a la soja con arroz Basmati +  Pan integral y manzana.
• Merienda: Café con leche +  Galletas sencillas.
• Cena: Ensalada de aguacate, uvas y nueces +  Tortilla de alcachofas +  Pan integral y fruta.

Viernes

• Desayuno: Tostada de pan de pueblo al ajo con jamón +  Zumo de fruta natural.
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate y cebolla +  Paella de espinacas y sardinas +  Pan integral y fruta de temporada.
• Merienda: Fruta yfrutossecos.
• Cena: Sopa de pescado a la sidra +  Montadito de tomate, bacon y mozzarella con vinagreta de módena +  Pan integral y yogur.

Sábado

• Desayuno: Leche con café +  Pan tostado con requesón y mermelada +  Zumo de fruta.
• Almuerzo: Ensalada templada con rehogado de cebolla, pimiento rojo y setas variadas +  Espaguetis con salteado de champiñones y butifarra +  Pan integral y fresas.
• Merienda: Crema de 2 yogures con uvas en mosto rojo.
• Cena: Borraja salteada con ajos y tiras de zanahoria +  Guiso de calamares con azafrán +  Pan integral y fruta.

Domingo

• Desayuno: Café decerealescon leche +  Bizcocho de yogur y mantequilla con mermelada de melocotón y frambuesa +  Zumo de naranja natural.
• Almuerzo: Crema fina de guisantes con almejas a la plancha +  Lomos de verdel al horno con cebolla, ajos, perejil y limón +  Pan integral y cuajada.
• Merienda: Infusión +  Fruta de temporada.
• Cena: Ensalada con huevo duro +  Pizza de puerros, cebolla y bacalao +  Fruta fresca.

Referido: Consumer