Como les comenté ayer, diversos alimentos ayudan a dejar de fumar, ya que le otorgan un sabor particularmente desagradable al cigarrillo.

Por esta razón hoy les indicaré más en detalle cómo deberán de armar su menú diario para que puedan organizarse de forma que además de dejar de fumar, puedan evitar subir algunos kilos.

La claves para el éxito:

•    Respetar las porciones, por ejemplo de carnes no superar los 130-150 gramos.
•    Limitar la ingesta de pan y preferir los integrales.
•    Reemplazar el azúcar por edulcorantes.
•    Preferir elaceitede oliva tanto para consumir crudo como cocido.
•    Consumir lácteos desnatados, frutas de estación, vegetales, huevos, infusiones no estimulantes, quesos frescos, cereales, etc.
•    Cada comida debe tener verduras mayormente espinacas, acelga, tomate, puerro, brócoli,  judías verdes y guisantes. También consumir legumbres como lentejas y garbanzos; y preferir las carnes blancas antes que rojas.
•    Cada vez que se sientan ganas de dar una pitada tomar agua, además como la nicotina es soluble en agua conviene depurar el organismo bebiendo al menos 6-8 vasos diarios.
•    Cuando den ganas de comer algo dulce optar por yogures desnatados, un plátano, galletas con mermelada diet, etc.
•    Golosinas y chicles sin azúcar
•    Preferir las bebidas sin cafeína, zumos naturales, infusiones relajantes, té rojo, té verde, etc.
•    Evitar incorporar a las comidas los condimentos fuertes
•    Se pueden usar hierbas medicinales como: Cola de caballo, Diente de león, Ortosifón, Vara de oro y Gayuba

Referido: Consumer