Verano, calor y mucha, mucha sed. Así estés en la oficina ejercitando tus dedos con el teclado, necesitas hidratarte. Y si haces ejercicio al aire libre, imagínate…con mayor razón necesitas estar con una botella de agua en la mano.

El problema es que muchas personas, incluso algunos deportistas con experiencia, no saben hidratarse bien. Es por eso que aquí quiero darles unos consejos para hacerlo de la manera correcta y puedan rendir al máximo:

Averigua cuanta agua bebes. Súbete en la balanza antes y después del ejercicio para saber cuánto peso has perdido en agua corporal y cuánto debes reponer.
Atención a la humedad. Si vives en un lugar muy húmedo y caluroso, necesitas beber más agua para recuperar el sudor extra que se evapora.

Bebe agua antes del ejercicio. Por lo general, uno anda un poco deshidratado en verano, así es que antes de empezar a correr es preferible hacerlo con un poco de agua en el organismo. No esperes a sudar para hidratarte.

Bebe agua durante el ejercicio. Como tienes que reponer la misma cantidad de líquido que pierdes al sudar. Pero como beber mucha agua de frente puede resultar contraproducente, bebepequeños sorbos cada 10 ó 20 minutos mientras entrenas.

Bebe agua después del ejercicio. Después del trajín, nada mejor que una bebida rica en sales minerales y electrolitos (fresca y no muy dulce). Si solo tienes agua pura, agrégale un poco de sal.